有人用過Now正念冥想APP嗎?怎么樣？

It這很有用。

現(xiàn)在正念冥想APP是一款專注于睡眠、冥想、專注、身心放松和情緒管理的健康應(yīng)用。在Now冥想中，可以提供個人定制的冥想練習(xí)計劃、正念冥想指導(dǎo)、呼吸冥想訓(xùn)練、冥想睡眠音樂、睡眠監(jiān)測、自然聲音、白噪音、睡眠故事、助眠音樂等海量音頻內(nèi)容，隨時隨地都可以練習(xí)。

watch6和7的區(qū)別？

在屏幕上:

applewatch7和applewatch6都采用了全天候視網(wǎng)膜顯示屏。applewatch7將邊框縮小了40%，使得屏幕面積比Series6大了近20%，鏡面最厚處是AppleWatchSeries6的兩倍多。Applewatch7手表厚度增加了50%，配備了綠色、藍(lán)色、紅色、星光和午夜五種鋁色。Applewatch6搭配銀色、深灰色、金色、藍(lán)色、紅色五種顏色。

功能方面:

applewatch7整個系統(tǒng)的按鍵都經(jīng)過了重新設(shè)計，充分利用了更多的屏幕空間。首次實(shí)現(xiàn)全鍵盤輸入。可以逐個點(diǎn)擊字母，也可以使用速滑功能在字母間滑動。它還可以使用機(jī)器學(xué)習(xí)技術(shù)來預(yù)測你想要輸入的單詞。使用手寫功能，您可以在屏幕上手寫信息或電子郵件。它可以測量血氧，監(jiān)測心率，正念訓(xùn)練和睡眠跟蹤，正念app增加了a"冥想與冥想功能。在運(yùn)動方面，給自行車增加新的設(shè)備可以在你開始踩踏板時自動檢測運(yùn)動，并提醒你開始體能訓(xùn)練。Applewatch6支持血氧傳感器、電極心率傳感器和第三代光學(xué)心率傳感器，還支持全天候高度計。

正念療法如何治失眠？

正念療法如何治療失眠

正念療法用于治療失眠，通過專注于眼前正在發(fā)生的事情，放松身心，緩解失眠的精神和心理問題，平息內(nèi)心的，達(dá)到改善睡眠的效果。

正念療法是以正念為核心的各種心理治療的總稱，包括正念減壓療法、正念認(rèn)知療法、辯證行為療法和接納承諾療法。正念減壓療法主要用于治療失眠。

正念減壓療法可以幫助失眠癥患者以正念和平等地面對和處理生活中的壓力，包括以下基本技巧:①冥想，觀察他們的呼吸、身體感受、周圍的聲音、思想的變化等。故意，實(shí)踐中沒有逃避或判斷；(2)身體掃描:在練習(xí)中從頭到腳或從腳到頭掃描，了解身體不同部位的感覺，可以增強(qiáng)身體的意識，幫助處理情緒；(3)冥想是指走路時注意身體各部分的各種感覺；(3)三分鐘呼吸空間，練習(xí)坐姿，瞇起眼睛，體驗自己的思想，情緒狀態(tài)，各種身體。感覺；4正念瑜伽，試談?wù)钣?xùn)練與瑜伽的結(jié)合，不是追求姿勢的完美，而是強(qiáng)調(diào)在過程中體驗身體的感覺。

正念療法的效果已經(jīng)得到證實(shí)。如果你有失眠癥狀，不妨試試這個方法。但是，如果癥狀嚴(yán)重，建議去醫(yī)院，并根據(jù)醫(yī)生采取適當(dāng)?shù)闹委煹慕ㄗh。

此內(nèi)容由回龍觀醫(yī)院精神科楊貴剛副主任醫(yī)師審核。

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