有人用過Now正念冥想APP嗎?怎么樣？

It這很有用。

現(xiàn)在正念冥想APP是一款專注于睡眠、冥想、專注、身心放松和情緒管理的健康應(yīng)用。在Now冥想中，可以提供個(gè)人定制的冥想練習(xí)計(jì)劃、正念冥想指導(dǎo)、呼吸冥想訓(xùn)練、冥想睡眠音樂、睡眠監(jiān)測(cè)、自然聲音、白噪音、睡眠故事、助眠音樂等海量音頻內(nèi)容，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。

watch6和7的區(qū)別？

在屏幕上:

applewatch7和applewatch6都采用了全天候視網(wǎng)膜顯示屏。applewatch7將邊框縮小了40%，使得屏幕面積比Series6大了近20%，鏡面最厚處是AppleWatchSeries6的兩倍多。Applewatch7手表厚度增加了50%，配備了綠色、藍(lán)色、紅色、星光和午夜五種鋁色。Applewatch6搭配銀色、深灰色、金色、藍(lán)色、紅色五種顏色。

功能方面:

applewatch7整個(gè)系統(tǒng)的按鍵都經(jīng)過了重新設(shè)計(jì)，充分利用了更多的屏幕空間。首次實(shí)現(xiàn)全鍵盤輸入。可以逐個(gè)點(diǎn)擊字母，也可以使用速滑功能在字母間滑動(dòng)。它還可以使用機(jī)器學(xué)習(xí)技術(shù)來預(yù)測(cè)你想要輸入的單詞。使用手寫功能，您可以在屏幕上手寫信息或電子郵件。它可以測(cè)量血氧，監(jiān)測(cè)心率，正念訓(xùn)練和睡眠跟蹤，正念app增加了a"冥想與冥想功能。在運(yùn)動(dòng)方面，給自行車增加新的設(shè)備可以在你開始踩踏板時(shí)自動(dòng)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)，并提醒你開始體能訓(xùn)練。Applewatch6支持血氧傳感器、電極心率傳感器和第三代光學(xué)心率傳感器，還支持全天候高度計(jì)。

正念療法如何治失眠？

正念療法如何治療失眠

正念療法用于治療失眠，通過專注于眼前正在發(fā)生的事情，放松身心，緩解失眠的精神和心理問題，平息內(nèi)心的，達(dá)到改善睡眠的效果。

正念療法是以正念為核心的各種心理治療的總稱，包括正念減壓療法、正念認(rèn)知療法、辯證行為療法和接納承諾療法。正念減壓療法主要用于治療失眠。

正念減壓療法可以幫助失眠癥患者以正念和平等地面對(duì)和處理生活中的壓力，包括以下基本技巧:①冥想，觀察他們的呼吸、身體感受、周圍的聲音、思想的變化等。故意，實(shí)踐中沒有逃避或判斷；(2)身體掃描:在練習(xí)中從頭到腳或從腳到頭掃描，了解身體不同部位的感覺，可以增強(qiáng)身體的意識(shí)，幫助處理情緒；(3)冥想是指走路時(shí)注意身體各部分的各種感覺；(3)三分鐘呼吸空間，練習(xí)坐姿，瞇起眼睛，體驗(yàn)自己的思想，情緒狀態(tài)，各種身體。感覺；4正念瑜伽，試談?wù)钣?xùn)練與瑜伽的結(jié)合，不是追求姿勢(shì)的完美，而是強(qiáng)調(diào)在過程中體驗(yàn)身體的感覺。

正念療法的效果已經(jīng)得到證實(shí)。如果你有失眠癥狀，不妨試試這個(gè)方法。但是，如果癥狀嚴(yán)重，建議去醫(yī)院，并根據(jù)醫(yī)生采取適當(dāng)?shù)闹委煹慕ㄗh。

此內(nèi)容由回龍觀醫(yī)院精神科楊貴剛副主任醫(yī)師審核。

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