跑。
他們的身體，尤其是小腿部分，在跑步運動中很容易受容易磨損。這種但是要做好準備工作伸拉，并且適當休息。
一周隔一天跑一次比列是比較好一點的。
一周跑幾次合適？星期跑步運動4次最好，因為跑得次數太多、時間太長，可能再出現腰肌勞損、膝關節半月板損傷、肌肉損傷、身心疲憊等有害人健康的情況。
2周堅持跑步7次，每次跑步運動30～40分鐘即可，不要時間點過久，這樣既陶冶了情操，又讓人體機能的了充分的休息。但是短暫休息的四天也不要忙于，窩在家里，需要采取的措施仰泳、騎單車、散步等中中等程度有氧鍛煉來跑步鍛煉。