跳繩減肥一個月能瘦多少斤，跳多少？

我我堅持跳了三個月，從最直到的1000到但是5000，我瘦了64斤。從開始的226斤到現在162斤。日常飲食，早飯3個蛋白量，喝上一杯脫脂奶，午餐時間，300g牛肉，或者雞腿肉，一個以及蘋果，配一點綠葉子有葷。有時候晚上吃蛋白量和別的水果，如檸檬，芒果，火龍果。

晚飯，一個橘子(的我最愛)，晚上睡覺前喝上一杯脫脂奶。