踏板跑步機(jī)怎么用？

現(xiàn)在進(jìn)入了智能互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，跑步機(jī)也不例外，也與互聯(lián)網(wǎng)鏈接了起來(lái)，所以在初次使用跑步機(jī)前，還真得看看說(shuō)明書(shū)，按著說(shuō)明書(shū)的方法操作一遍，把功能熟悉一下，畢竟跑步機(jī)上的按鈕還是挺多的，不看說(shuō)明書(shū)說(shuō)不定有些功能一輩子都發(fā)現(xiàn)不了呢。

2、先戴上安全鎖

安全鎖又稱安全開(kāi)關(guān)，它以兩種形式存在：一種是磁鐵式，這種較為常見(jiàn)，絕大多數(shù)家用機(jī)都是這種。另外一種是按壓式，多存在于商用跑步機(jī)，但也有家用跑步機(jī)使用此類(lèi)型的。

那么就以家用跑步機(jī)來(lái)示范，在開(kāi)機(jī)跑步前，應(yīng)將安全鎖的夾子一端夾在衣服上。這樣在緊急情況下或者摔倒下能將安全鎖拉掉，讓跑步機(jī)立即停下，避免二次傷害，確保人身安全。

3、開(kāi)始跑步

開(kāi)始跑步前一定別忘了熱身，具體可以自己搜下文章看是怎么熱身的。那么現(xiàn)在就開(kāi)始講熱身過(guò)之后應(yīng)該怎么操作了。

首先要兩腳踩在跑步機(jī)跑掉兩邊的安全邊條上，然后一只手扶著扶手，另外一只手按下開(kāi)始，這時(shí)候跑步機(jī)開(kāi)始321倒計(jì)時(shí)啟動(dòng)，待跑帶轉(zhuǎn)動(dòng)后可以把腳從踏板移到跑帶上開(kāi)始走了，之所以要等到轉(zhuǎn)動(dòng)再上去是因?yàn)檫@樣可以減少電機(jī)瞬間的符合，從而保護(hù)電機(jī)。

跑步機(jī)在開(kāi)始的時(shí)候速度默認(rèn)是最低速度，待身體重心穩(wěn)定之后可以慢慢的加速跑步了。需要注意的是，有的跑步機(jī)有編程，如果使用編程就需要看說(shuō)明書(shū)具體的操作方法了。如果是自己手動(dòng)調(diào)速，那么就按這個(gè)方法就可以了。

4、速度、坡度的設(shè)定

至于速度和坡度的設(shè)定，是因人而異的，也是要根據(jù)跑步目的來(lái)設(shè)定的。但總體來(lái)說(shuō)在設(shè)定速度和坡度的時(shí)候，要遵循一定的原則。

1、速度慢慢來(lái)。對(duì)于不經(jīng)常使用跑步機(jī)的跑者，應(yīng)當(dāng)從低速開(kāi)始適應(yīng)跑步機(jī)的速度，畢竟和路跑不同，速度過(guò)快的時(shí)候不但有被甩受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷。

2、坡度與速度成反比。坡度越大對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力就越大，所以當(dāng)坡度升高的時(shí)候速度就應(yīng)該降下來(lái)，否則是很傷膝蓋的，最好的方法就是大坡度的時(shí)候進(jìn)行低速走路，小坡度或0坡度的時(shí)候再跑步。

5、停止

停止也是需要技巧的，可不是說(shuō)停就停。否則就很容易產(chǎn)生眩暈感，很難受的，畢竟你在跑步的時(shí)候只有你自己是動(dòng)的，其他場(chǎng)景都是靜態(tài)的，如果突然停下來(lái)，你的眼睛和大腦此時(shí)無(wú)法瞬間適應(yīng)，就會(huì)頭暈。

正確的方法是，當(dāng)你不想跑步想停止的時(shí)候，應(yīng)該逐步一點(diǎn)點(diǎn)的降低速度，降到走路的速度并持續(xù)幾分