跳繩減肥法

隨著生活水平的提高，肥胖人數(shù)也日益增多。導(dǎo)致肥胖的原因有很多，比如不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素等。肥胖不僅影響形體美，還會引發(fā)多種疾病。采用運(yùn)動(dòng)減肥法，既能減肥，又能促進(jìn)健康。跳繩就是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。

一、方法

1.首先用雙腳跳，逐漸過渡到兩腳輪流交替跳。

2.每5分鐘為一節(jié)，每天可跳5～6節(jié)，每周跳6天，逐漸適應(yīng)后，可根據(jù)個(gè)人情況逐漸加量。

3.跳繩若能保證每分鐘120～140次的速度，1小時(shí)可燃燒的熱量為600～1000卡。

二、作用

1.強(qiáng)化心肺功能及身體各部分的肌肉。

2.訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調(diào)性和姿態(tài)有很大的幫助。

3.減肥效果明顯，特別是減少腿部、腿部的多余脂肪。

在進(jìn)行跳繩前要熱身，應(yīng)選擇平坦且稍軟的地面作為場地，避免在過硬的地面上跳繩時(shí)可能造成的傷害。

該文章由：北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科向紅丁（主任醫(yī)師）審核

北京大學(xué)醫(yī)院臨床營養(yǎng)科趙世隆審核

本內(nèi)容由北京大學(xué)醫(yī)院臨床營養(yǎng)科臨床營養(yǎng)師趙世隆審核

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跳繩增減肥嗎？

跳繩可以算是減肥項(xiàng)目的一種。因?yàn)樵谔K的過程中，四肢會跟著一起動(dòng)起來，長時(shí)間的堅(jiān)持，可以有效的瘦掉手臂和腿部的贅肉。在跳繩的過程中，我們的呼吸會變得不均勻，這樣會使腹部有緊縮感，不斷的收腹，長期堅(jiān)持的話可以減掉肚子上的游泳圈。

跳繩減肥的正確方法？

跳繩是可以起到減肥的效果的，而且也是一種非常健康的減肥，但是需要堅(jiān)持才會有明顯的減肥作用，每天堅(jiān)持跳繩半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，但是如果感覺運(yùn)動(dòng)量比較輕松的時(shí)候，也可以逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，可以增加到40分鐘到一個(gè)小時(shí)，也不要吃高脂肪高熱量的食物。

跳繩真的可以減肥嗎？

我覺得能，跳繩是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)血液循環(huán)。不用出門就能運(yùn)動(dòng)。感覺對中老年人很適合

跳繩是一種最佳的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，通常跳繩10分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身的方法簡單，有趣，不受天氣的影響，而且是種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，跳繩是種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，至于頑固性肥胖，只要結(jié)合飲食是能起到一定減肥的效果。