100斤的女孩多少斤的呼啦圈合適？
如果是13歲以內(nèi)的女生，可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重是70-100斤之間的女性，可以選擇2-2.5斤的呼啦圈；體重是100-130斤之間的女性，可以選擇3-3.5斤的呼啦圈；體重130斤以上的女性，可以選擇4斤的呼啦圈。當(dāng)然上述建議并不是死的，還是要以自己轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)舒適、不困難為選擇標(biāo)準(zhǔn)，靈活選擇適合自己的呼啦圈。女性不宜選擇太重的呼啦圈，以免損傷腰肌。
呼啦圈幾斤的合適？
呼啦圈二斤左右的合適，如果太重的對(duì)于剛練習(xí)的人會(huì)產(chǎn)生反的作用，呼啦圈能起到健身和減肥的作用，但也不是說(shuō)越重越好，如果太重的話不了的話會(huì)對(duì)腰部有很大的損傷，如果不適合用呼啦圈的話，跑步快走都是一種鍛煉的，或者到健身房做下各種的運(yùn)動(dòng)，瑜伽也是健身的最好呼啦圈幾斤的合適？
2斤的合適，呼拉圈越重，轉(zhuǎn)起來(lái)需要花更多的力氣，消耗的卡路里就越多，減肥效果就越好，但不是越重越好，選擇的呼啦圈太重了，可撞擊腹腔內(nèi)臟器，對(duì)腹腔內(nèi)臟器造成損害，影響其正常功能。呼啦圈過(guò)重，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)撞擊腰腹部，可導(dǎo)致腰腹部淤青，可以損傷腰腹部肌肉。呼啦圈的重量要根據(jù)自身的實(shí)際情況，選擇1~2公斤的，轉(zhuǎn)起來(lái)較輕松，腰腹部沒有特別不適感覺的即可。
呼啦圈多重比較合適？
我個(gè)人的感受是重一些的比較合適，如果是成年人，我建議去體育用品店選最重那種，搖起來(lái)很有感覺，太輕太細(xì)的反而要搖得很迅速，不然容易掉下來(lái)，對(duì)腰部的鍛煉價(jià)值還不大，如果是小孩子的話就可以選圈小一點(diǎn)的，成年人建議3.5斤到5斤范圍。呼啦圈多重比較合適？
如何選擇呼啦圈現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕。呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，特別沉的呼啦圈其實(shí)不適合一般女性使用的，要想減肥，不見得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。而短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。呼啦圈不應(yīng)太重，但也不應(yīng)過(guò)輕，因?yàn)檫^(guò)輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
初學(xué)者建議選用直徑90~100cm，重約500g成人用呼啦圈。直徑標(biāo)準(zhǔn)為：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。
二、學(xué)習(xí)方法
1、不能心急。很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會(huì)，但真搖起來(lái)轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會(huì)兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會(huì)，要堅(jiān)持下去。
2、輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動(dòng)，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個(gè)圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過(guò)渡作用，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。
3、選擇合適的呼啦圈。一般來(lái)說(shuō)，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。但是太重的話對(duì)腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了。
4、注意練習(xí)時(shí)間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)。