如何有效的利用家中的杠鈴進行鍛煉？

【壹健身·敏姐】為您解答：

家里放的杠鈴第一一定要注意安全。不要過度負重。杠鈴畢竟屬于抗阻健身器材。所以我們先看你想練哪個目標肌群了。男性可以雙臂二頭彎舉，也可以練胸大肌仰臥臥推，也可以俯身劃船練背。也可以功能性訓練。有幾平米空地就可以。具體細節(jié)大家可以搜下我們的杠鈴訓練的視頻。

杠鈴怎么合理的放在家里？

杠鈴在家里使用要注意維護，給它放在干燥的地方，最好一周清理一次，主要用牙膏用棉布擦，牙膏可以給它表面形成保護層。

杠鈴主要就是中間那根桿子容易變彎，一般來說，在不使用的時候，建議把兩邊的盤片拿下來，不要老掛在上面。尤其有的健身房，很多盤片一直掛在上面。時間長了，比較容易彎。不過很長時間以后，中桿總是會略彎，而且這種彎會隨著使用而加劇

家里放健身器材是否會有承重危險？

不會有承重危險，如果住樓房噪音會影響到樓下

18米杠鈴桿適合在家里練臥推嗎？

這個問題回答主要包含以下幾方面。第一，18米長的杠鈴桿是不適合在家里練習臥推的。第二，因為家里的空間有限，練習臥推動作還是在健身房比較好。有氛圍有健身好友相互幫助。

老老實實，看到系統(tǒng)邀請我回答這個問題時，我是拒絕的。這種問的不清不楚，幾乎沒有針對性的問題，要回答清楚寫個幾千字的長篇大論都行，運動器材成千上萬種啊！！臥室也有小有大啊！單身還是兒女成群啊？！！全部分析出來后，又嫌“太長，不看！！”。。。

但這問題是系統(tǒng)邀請我回答的，我能怎么辦，我也很絕望呀。只能加點特技Duang~Duang的給大家簡單分析一下咯！

一，我們都說家人是最重要的！所以我們先來分析一下家人的情況。

①小兩口

如果另一半也是運動愛好者，那正好，放臥室里可以做玩具。(字面上的玩具，不許過度解讀)

如果另一半不喜歡運動，你就得和她(他)商量，征求另一半的同意，因為不管是啞鈴還是跑步機，終究是占地方，影響到原本的生活，有溝通的愛情關(guān)系才能長久喔。

②一家大小

如果家里有小孩，就需要特別慎重對待了。小孩好奇心強，什么都要摸摸碰碰，運動器材又一般都是大粗重的家伙，很容易發(fā)生意外。所以運動器材應該放到小孩不常去的地方，比如書房，雜物間，車庫等。

③單身狗

愛哪里哪里，誰管你。

二，然后就是運動器材的種類

跑步機，固定自行車這種大件而且不好移動的，應該放在空氣流通而且比較空曠的位置。這樣能方便我們運動，如果你的臥室夠大，放臥室是沒關(guān)系的。

啞鈴，呼啦圈，瑜伽墊這種小件，可以專門用個箱子裝起來，要用的時候再拿出來，不要用的時候收好，別亂扔

三，臥室的大小

其實能問到這個問題，一般都是因為除了臥室實在沒有別的地方放了，所以臥室空間的大小也很重要，我建議在不影響生活的前提下，可以放在臥室里，但要是臥室實在不寬敞，還是建議去健身房辦一張卡吧。

雖然這是一個很偏門的問題，大概不會有太多人看的。但沒辦法，誰讓我是一個認真的運動常識科普頭條號呢！再偏門的問題也不能馬虎對待。如果有幸被你看到我的回答，歡迎你點擊我頭像右側(cè)的按鈕，關(guān)注我，了解更多運動常識。祝你身體健康，謝謝