骨關(guān)節(jié)炎患者如何進(jìn)行體育鍛煉？

可以做一些直腿抬高練習(xí)，仰臥，伸展膝蓋，抬高30-40厘米左右。試著保持這個姿勢。當(dāng)你不能保存它時，可以同時休息。以上算一次。然后每組重復(fù)練習(xí)10-15次。一天兩次。如果能堅持一分鐘以上，可以進(jìn)行負(fù)重直腿舉重。對于舉重直腿練習(xí)，應(yīng)該在腳背上承受一定的重量，并堅持一分鐘以上。

骨關(guān)節(jié)炎也稱為骨關(guān)節(jié)病或退行性關(guān)節(jié)炎，是中老年人最常見的骨關(guān)節(jié)疾病，多發(fā)生于膝、髖、腰椎、頸椎等部位，以膝關(guān)節(jié)的發(fā)生率最高。統(tǒng)計數(shù)字表明，55歲以上中老年人骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高達(dá)44%-70%。

運(yùn)動對治療骨關(guān)節(jié)炎有著積極作用。關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)由關(guān)節(jié)滑液提供，關(guān)節(jié)在運(yùn)動的時候可對軟骨產(chǎn)生壓縮和放松的作用，壓縮時軟骨基質(zhì)內(nèi)的液體溢出，放松時關(guān)節(jié)液進(jìn)入基質(zhì)，反復(fù)交替，促進(jìn)軟骨新陳代謝，為軟骨細(xì)胞提供營養(yǎng)，排出代謝廢物，運(yùn)動也可促進(jìn)全身及關(guān)節(jié)局部的血液循環(huán)，有利于炎癥的消退。

在進(jìn)行鍛煉之前應(yīng)該首先考慮自身的運(yùn)動功能狀況，從而采用不同的運(yùn)動鍛煉方法：

有氧運(yùn)動：關(guān)節(jié)腫脹疼痛明顯的急性期應(yīng)該減少活動，炎癥好轉(zhuǎn)后可進(jìn)行游泳、橢圓儀、散步、太極拳等，但不建議關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的患者進(jìn)行快走運(yùn)動。游泳是最適合骨關(guān)節(jié)炎病人進(jìn)行的運(yùn)動項目，因為水的浮力減輕了對關(guān)節(jié)的負(fù)荷，游泳運(yùn)動又能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，中、小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動能取得良好的鍛煉和減脂效果，并改善骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。

力量訓(xùn)練：骨關(guān)節(jié)炎急性腫脹期疼痛明顯的患者，可采用等長練習(xí)，比如進(jìn)行股四頭肌靜力性收縮練習(xí)，慢性期采用多點(diǎn)等張練習(xí)，在不同角度對關(guān)節(jié)周圍的肌肉進(jìn)行動力性力量練習(xí)。

關(guān)節(jié)活動度的訓(xùn)練：由于骨關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)活動度受限，因此需要在康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行增大關(guān)節(jié)活動度的訓(xùn)練。