成年人一般用多少千克的啞鈴？

初練者一般用的都是30斤左右的啞鈴。不過，具體要根據身高和體重來進行選購。如果不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。

1、身高1.60米以重60公斤內-25公斤組合2、身高1.70米以重70公斤內-30公斤組合；

3、身高1.80米以重80公斤內-35公斤組合；

4、身高1.90米以重95公斤內-45公斤組合。

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右；如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-擴展資料

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。6組。；

成年人一般用多少千克的啞鈴？

一般的男人一只啞鈴10公斤就不錯了，鄙人常年健身，大約七八年了吧，也不過15公斤的，女人的話，量力而行吧。

成年人一般用多少千克的啞鈴？

這要看你的目的是什么？是健身還是健美增肌，健身有個五公斤的就可以了，健美買可拆卸的，還要看你的力量大小，還是要慢慢增加重量的，

成年人一般用多少千克的啞鈴？

親，50公斤可以用十斤，60公斤到70公斤可以用15斤，大過14公斤可以用20斤以上的啞鈴。具體還要看運動強度。剛開始接觸可以用十斤開始。接著再逐步增加！

成年人一般用多少千克的啞鈴？

1000g成年人應該用最合適，怎樣可以鍛煉身體

成年人一般用多少千克的啞鈴？

外面賣的啞鈴一般是15KG一個每個啞鈴上都有不同重量的啞鈴片可以更換你要買的話可以先買一對15KG的啞鈴練練等力量大了再單獨買啞鈴片加上去就行了

成年人一般用多少千克的啞鈴？

外面賣的啞鈴一般是15KG一個每個啞鈴上都有不同重量的啞鈴片可以更換你要買的話可以先買一對15KG的啞鈴練練等等你強了，再單獨買啞鈴加就行了。