慢跑和跳繩交替進行管用？

你用慢跑減緩跳繩的強度嗎?慢跑和跳繩交替進行，不是最好項目搭配，1般是先慢跑半小時，在進行跳繩，連續跳2~3分鐘，放松1~2分鐘（單腿甩動、腰部活動等），如此反復3~4組。

運動效果最好。

有沒有跑步跳繩交替進行的跑友？

跑步跳繩交替比單純跑步更能消耗熱量，對于減肥幫組更大。

這樣運動的人肯定是有的。

首先，為了給身體以不同的刺激，慢跑和跳繩輪換進行是有必要的。其次，有氧運動在條件允許的前提下，最好天天進行，慢跑和跳繩可以輪換安排。每天每次40分鐘以上。因為跳繩的強度要大于慢跑，只要保持40分鐘的運動量就足夠了。慢跑最好能夠堅持60分鐘，這樣才能更有效的消耗脂肪。然后，理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。最后，早晨可以先吃點香蕉，跑步后可以小口喝些溫水，不要大口喝。空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時后活動為宜。