想鍛煉臂力，就要鍛煉我們的二頭肌和三頭肌。

從二頭肌開始。

1、啞鈴單臂彎曲

首先，選擇一個好的重量。選擇一個重量。這個動作只能做15次，然后就可以不要再做了。然后你就可以用這個體重開始鍛煉了，做四五組，每組8到12個。照片里的這個人做得有點快。事實上，你不會。;Idon’我不需要做得這么快。抓住一個重點，快速起來，慢慢釋放。

什么意思，你把啞鈴舉起來的時候，突然收起來，然后慢慢放回去。

收到峰值記得停1-2秒，再慢慢放回去。

左右手各完成一次，視為一組。

2、站立啞鈴彎曲

雙腳微微分開與肩同寬站立，抬頭挺胸收腹，雙臂夾在身體兩側。

注意不要晃動手肘和身體，完全靠大臂的力量驅動啞鈴。

其他時間和重量同第一個動作。

3、啞鈴錘彎曲

動作和注意事項與第二個動作相同，唯一不同的是啞鈴垂直握在手中。

讓讓我們來談談肱三頭肌的作用。

1、彎腰啞鈴臂屈伸

抱住你的身體。還要注意不要晃動手肘。想象一下把啞鈴扔回去。

2、啞鈴頸部后臂屈伸

你可以坐著或站著，

除非另有說明，上述動作的次數、組數和重量與第一次動作相同。注意每組和每個動作之間的休息時間不要太長，以后可以逐漸增加重量。