在上坡路面練跑步能練出速度嗎？該怎么練？

跑坡訓(xùn)練是練習(xí)速度的好方法。

很多跑者在跑步初期水平提升很快。但是，過了一段時(shí)間，就會遇到瓶頸期，再怎么努力也很難提高速度。這時(shí)，跑者必須加入一些以速度為目標(biāo)的訓(xùn)練方法，克服畏難情緒，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，讓身體突破舒適區(qū)，從而提高成績，完成進(jìn)階階段。

提速的訓(xùn)練主要有兩種，間歇跑訓(xùn)練和斜坡跑訓(xùn)練，但兩種訓(xùn)練都要和力量訓(xùn)練交叉。

題主問的是斜坡跑訓(xùn)練。斜坡跑訓(xùn)練比間歇跑訓(xùn)練強(qiáng)度更大，難度更高，對跑者的身體素質(zhì)要求也更高。你需要隨時(shí)注意自己的身體狀況，千萬不要受傷。

可以選擇坡度大而長的訓(xùn)練場，注意坡度太小太短也達(dá)不到好的訓(xùn)練效果，坡度長度以300米以上為好。

跑坡訓(xùn)練時(shí)，首先要跑上一段距離。來到坡底時(shí)，身體大幅度前傾，腰部前傾，大腿向前擺動，小腿用力蹬地，加快步伐，加大步幅，盡力沖向坡頂，中途不停頓。然后跑下坡，感覺太多可以走下來，但是要注意控制時(shí)間。兩組斜坡跑訓(xùn)練之間的休息時(shí)間不能太長，最好是前一組時(shí)間的一半。跑坡訓(xùn)練的效果主要是在組間休息時(shí)間產(chǎn)生的，一定要重視，休息時(shí)間不宜過長。

這種訓(xùn)練取決于坡道的長度。如果坡道長度在300米左右，跑10組左右，具體情況看個(gè)人能力。

每周一次跑坡訓(xùn)練，對提高核心和腿部力量以及跑步速度有很大的幫助。

它可以不容忽視的是，速度訓(xùn)練必須與力量訓(xùn)練相交叉。力量訓(xùn)練包括核心力量和腿部力量訓(xùn)練。強(qiáng)大的力量可以幫助我們跑得更快，跑得更穩(wěn)，更不容易受傷。平時(shí)要抽出時(shí)間進(jìn)行平撐、卷腹、深蹲、提腳跟、弓步跳、抬腿、開闊地跳、蛙跳等訓(xùn)練。

跑坡訓(xùn)練強(qiáng)度大。為了避免受傷，你必須注意以下事項(xiàng)，:。

1.跑前熱身，跑后拉伸。跑前熱身可以喚醒我們的身體，加快心跳，加速血液循環(huán)，加深呼吸，提高肌肉溫度，使關(guān)節(jié)充滿關(guān)節(jié)液，減少關(guān)節(jié)間的摩擦，讓我們更快地進(jìn)入跑坡狀態(tài)；跑后拉伸可以幫助我們放松因在斜坡上跑步而緊張的肌肉和筋膜，幫助身體盡快恢復(fù)到斜坡上跑步前的狀態(tài)，避免受傷。因?yàn)槭菑?qiáng)化訓(xùn)練，跑前熱身和跑后拉伸的時(shí)間比平時(shí)要長。

2.跑坡訓(xùn)練，不管是上坡還是下坡，都要保持膝蓋彎曲。在斜坡上跑步會對我們的膝蓋產(chǎn)生更大的影響。為了保護(hù)我們的膝蓋，我們必須讓膝蓋保持彎曲的狀態(tài)。

3.跑坡時(shí)要隨時(shí)注意心率的變化。每次斜坡訓(xùn)練運(yùn)動對心臟也是很大的考驗(yàn)，要注意心率的變化。如果心率可以不要總是下來，你必須停止跑斜坡訓(xùn)練。

4.跑坡訓(xùn)練比較辛苦，但是對提高跑步速度還是挺有好處的。既然選擇了跑斜坡訓(xùn)練，就要做好，不要訓(xùn)練中途累了就不要停，不然影響訓(xùn)練效果就可惜了。

5.跑坡訓(xùn)練第二天一定要休息。一次斜坡訓(xùn)練會對我們的身體造成或多或少的損傷，受損的細(xì)胞需要時(shí)間修復(fù)，所以第二天一定要休息，否則會給身體帶來隱患。

斜坡跑訓(xùn)練可以提高我們的跑步速度，但是一定要注意安全。

經(jīng)過一段時(shí)間的硬坡訓(xùn)練，一旦突破了我們的瓶頸期，我們的奔跑能力就會提高很多，從而順利完成進(jìn)階階段。

那個(gè)這是我的答案。希望能幫到你。