瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作？
1.金剛跪下。跪下，雙膝并攏。
腳背向下壓在地上，臀部坐在腳后跟上。
手掌重疊在會(huì)陰或大腿上。
保持1分鐘。
2.山形風(fēng)格
雙腳并攏或分開(kāi)與臀部同寬。
提膝，腿部肌肉收緊。
骨盆中立，挺胸。
將你的手臂放在身體兩側(cè)，直視前方。
保持八次呼吸。
第三步:樹形
站立并彎曲你的左膝。
抬起你的左腳，放在你的右大腿內(nèi)側(cè)。
腳趾指向下方，右腿伸直。
雙手舉過(guò)頭頂或胸前，合攏。
保持8次呼吸，對(duì)側(cè)重復(fù)。
4.魔法椅風(fēng)格
站立，吸氣，將手臂舉過(guò)頭頂。
呼氣下跪，膝蓋不超過(guò)腳趾。
保持背部和手臂成一條直線。唐不要彎腰。
保持八次呼吸。
站立并向前彎曲
雙腳并攏或分開(kāi)站立，與臀部同寬。
吸氣，將手臂舉過(guò)頭頂。
呼氣，以腹股溝為褶皺向下彎曲。
雙手放在雙腳兩側(cè)，保持8次呼吸。
6.羽絨狗式
從嬰兒進(jìn)入，腳趾鉤回來(lái)
吸氣，抬起坐骨，向后推。
大腿肌肉收緊，腳跟下踩。
將身體倒置，保持8次呼吸。
7.貓牛風(fēng)格
四肢著地跪著，四肢與地面垂直。
吸氣，抬起坐骨，擴(kuò)胸抬頭。
呼氣，拱背低頭，看肚臍。
動(dòng)態(tài)練習(xí)8組
8.尸體傳播
仰臥，雙臂環(huán)抱肩膀。
左右滾動(dòng)拉伸背部皮膚。
掌心向上，放在身體兩側(cè)。
閉上眼睛，忘記你的想法。