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怎么熱身手臂(跑步熱身的正確流程?)

   2023-05-08 企業服務招財貓100
核心提示:跑步熱身的正確流程?1.首先是肩胛骨,它和髖關節一樣,支撐著軀干的兩端,是一個重要的部位。唐不要只是轉動肩膀,而是讓你的肩胛骨動起來。2.其次是腰,手放在頭上,左右腰。注意:開始角度要小,逐漸擴大側彎

跑步熱身的正確流程?

1.首先是肩胛骨,它和髖關節一樣,支撐著軀干的兩端,是一個重要的部位。唐不要只是轉動肩膀,而是讓你的肩胛骨動起來。

2.其次是腰,手放在頭上,左右腰。注意:開始角度要小,逐漸擴大側彎的深度。

3.接下來是大腿拉伸,抬腿,左腳抬腿20次,右腳抬腿20次。

4.弓步:站直,右腳向前邁一大步,下蹲90度成弓步,右膝不超過腳尖,左膝不著地,拉伸臀部和大腿前側肌肉。右腳結束后,換左腳,重復同樣的動作。

5.最后,左右轉動脖子,上下擺動手臂。

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跑步熱身的正確流程?

這里推薦一組熱身運動:

動作一:雙臂向側面伸展。

背部挺直站立,左臂伸直放在右側。

彎曲右前臂的肘部貼在左臂的肘部,保持拉動15秒。

放下手臂,然后換右臂伸直,用左臂輔助拉,保持15秒,如此交替連續做三組動作。

注意:做動作時,不要不要用力過猛,保持一側肩膀有輕微的牽拉感即可。

動作二:抬起并伸展雙臂。

站直,保持背部挺直,雙臂向兩側舉起。

雙手十指交叉,手腕向上轉動,直到手臂完全伸直。

保持姿勢不動10秒,然后放下手臂回到原位,連續做4組動作。

注意:做動作時,不要不要用力翻轉你的手腕,只要感覺你的手臂伸直。

動作三:向前弓步壓腿。

站起來,左腿向前邁一步,右腿向后伸直,右腳尖支撐地面。

身體微微前傾,雙手放在左大腿上,收緊腹部,挺直背部。

開始向前向下移動,15秒后回到原來的位置。

然后換右腿向前邁,左腿向后伸直15秒,交替連續做4組動作。

注意:你需要保持身體平衡,避免左右搖晃,感受腿部的牽拉感。

動作四:側弓步壓腿。

雙腳分開站在身體兩側,下跪至最低位置。

左腳踩地,右腿向一側伸直,右手撐地。

將左前臂貼在大腿上,開始向身體左側發力,持續15秒。

然后換右腿屈膝撐地,左腿伸直,同樣的動作做15秒,如此交替連續做四組動作。

注意:當你用一條腿彎曲膝蓋時,你可以不要抬起腳跟,只需做一個連續的單腿擠壓動作。

動作5:單側前踢

雙腿并攏站立,左手叉腰,右臂抬起伸直。

左腿向前抬起,右手向前摸左腳腳尖,連續10次。

換右手叉腰,左臂向上抬起,右腿向前抬起,左手觸碰右腳腳尖,連續10次,如此交替連續做4組動作。

注意:如果腿不夠靈活,可以稍微彎曲膝蓋,用一只手摸腳背。動作六:原地快速下蹲。

雙腳分開與肩同寬站立,手臂自然放下,臀部和膝蓋彎曲,同時手臂向前伸展。

當大腿接近水平面時,立即起身站立,連續做15次,重復4組動作。

注意:深蹲的速度要快,底部不要停。你可以用手向后劃。

 
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