跑完全馬后如何排酸？

1適時(shí)靜態(tài)拉伸！主要是大腿前側(cè)、后側(cè)和小腿的靜態(tài)拉伸。

2冷熱水應(yīng)用或交替沖洗。

3用泡沫滾筒放松，可以有效放松肌肉。

筋膜槍能有效放松大腿、小腿和髂脛束

5可以適當(dāng)安排放松和慢跑。

跑完全馬后如何排酸？

在馬拉松賽后的第二天，如果你狀態(tài)很好，你可以去游泳。唐不要給自己設(shè)定距離和持續(xù)時(shí)間。累了可以泡在水里。30-60分鐘，可以借助水的按摩幫助肌肉放松，也可以依靠水的溫度和壓力來緩解炎癥反應(yīng)對(duì)肌肉的刺激。賽后最需要的是休息、補(bǔ)水、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和放松按摩。

跑完全馬后如何排酸？

記住不要馬上坐下或躺下。如果能正常行走，最好慢慢走10分鐘左右。這樣做可以避免劇烈運(yùn)動(dòng)后心率急劇下降，防止乳酸堆積。

冰浴更有助于乳酸快速排出。把腿浸在冰里，洗冰浴時(shí)在浴缸底部放些水，然后把冰倒進(jìn)浴缸，直到腿沒入水中。冰浴的科學(xué)原理是，當(dāng)雙腿浸在冰水中時(shí)，腿部血管會(huì)收縮，使血液中的乳酸順利排出，從而達(dá)到快速恢復(fù)的效果。

跑完全馬后如何排酸？

跑完全馬后，肌肉積累了大量乳酸和各種酸痛，做三件事就能排酸:

1.慢慢走10分鐘。記住不要馬上坐下或躺下。如果能正常行走，最好慢慢走10分鐘左右。

2、拉伸按摩。身體各個(gè)器官和肌肉群平靜后，就可以開始拉伸和腿部按摩，避免身體或腿部僵硬和乳酸堆積。

3.把你的腿泡在冰浴里。冰浴更有助于乳酸快速排出。把腿浸在冰里，洗冰浴時(shí)在浴缸底部放些水，然后把冰倒進(jìn)浴缸，直到腿沒入水中。

半馬第二天需要排酸跑嗎？

不需要。長(zhǎng)跑后，肌肉酸痛是最基本的反應(yīng)，因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)過于激烈時(shí)，身體比正常有氧情況下更迫切地需要能量。身體會(huì)采用無氧模式產(chǎn)生能量，乳酸是無氧模式的副產(chǎn)品。隨后的恢復(fù)運(yùn)行自然被稱為排酸運(yùn)行。

乳酸不是長(zhǎng)距離或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ恼嬲饔檬歉邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的臨時(shí)能源，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)就會(huì)消耗殆盡，所以乳酸不是高強(qiáng)度或長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)后1-3天肌肉疼痛的原因。帶著酸罐跑。;不能緩解長(zhǎng)距離或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，也就是說，恢復(fù)跑步可以不能促進(jìn)身體恢復(fù)。

排酸跑步多少公里合適？

每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體狀況不同，所以運(yùn)動(dòng)量會(huì)有所不同，但考慮到你是跑酸的，建議不要超過5公里，也不要跑的太快。

酸跑，主要是半馬、全馬、越野跑等長(zhǎng)距離比賽后，肌肉酸痛一時(shí)半會(huì)兒消除不了，當(dāng)天也很累，第二天就慢跑了一點(diǎn)，幫助緩解酸和疲勞。所以五公里足夠了，你不要不一定要跑太久，反而不利于排酸。

排酸跑步多少公里合適？

一般因人而異。對(duì)我來說，十公里一般比較合適，我是以60%的心率和速度慢跑。