怎樣跑步有益健康長壽？

這取決于你的目標(biāo)。如果你的目標(biāo)是參加馬拉松，那就要進行相對科學(xué)的訓(xùn)練。如果只是日常跑步，沒有特別的訓(xùn)練要求，但是要注意安全。

常見問題

無論是對于拉松或日常鍛煉來說，有些問題仍然需要同等對待。比如跑前動態(tài)拉伸，跑后靜態(tài)拉伸，日常核心訓(xùn)練。

這三點，我認為是保證跑步的身體安全，支撐跑步水平最關(guān)鍵的。每個人在跑步前都必須做動態(tài)拉伸。所謂動態(tài)拉伸是指他們的關(guān)節(jié)和肌肉被"刺激"通過運動提前，自己提前進入跑步狀態(tài)，減少受傷和膝蓋磨損的概率。跑完步也要拉伸，不過是靜態(tài)拉伸。所謂靜態(tài)拉伸，就是通過一些動作原地拉伸，讓肌肉疲勞和關(guān)節(jié)得到緩解和緩沖，這樣會降低受傷的概率。

還有一點就是核心訓(xùn)練，這個不難理解。上戰(zhàn)場一定要練就一身結(jié)實的體魄。對你來說跑是一樣的。核心力量不夠，很難支撐你長期跑步。跑完5公里后，你可能會感到肌肉酸痛。就像連續(xù)三天都崩潰了。就像跑10公里就讓你死。問題的核心是你的"基金會和協(xié)會就是弱，運行條件不夠好，要好好干。

注意:拉伸和力量訓(xùn)練動作在很多跑步app中都可以看到，基本都有，這里就不展開了。

日常鍛煉

作為一項像散步一樣的日常鍛煉，在做好以上幾點的同時，你不會。;訓(xùn)練計劃不需要要求太高太專業(yè)。想做什么就做什么，以安全和快樂為重，找個氛圍和風(fēng)景比較好的地方慢慢聽音樂就好了。不建議在路上聽音樂，比較危險。對距離沒有特別的要求，主要看心情，但是dont控李繼基。跑完3公里，他想回來2公里，跑完5公里，他想回來10公里，就變味了。

馬拉松訓(xùn)練

這個要求比較高。許多人不知道。;不要在意它。他們認為它他們能跑十幾公里，二十幾公里，真是太棒了。他們沒有。;沒有針對性地進行相對科學(xué)的訓(xùn)練。每次比賽前，他們都把每周的零食拉一段距離，算是完成任務(wù)。其實這是一個很不好的習(xí)慣。不管是半馬還是全馬，都要認真對待。對于初學(xué)者來說，最好有針對性的訓(xùn)練至少兩個月，從5K開始逐漸增加量，可以是每周5/5/10/10/15/20/25/30。以此數(shù)作為每周最大里程，每周中期做好。最主要的是讓你的腿適應(yīng)跑步的節(jié)奏。記住馬拉松算不了什么。完賽后，你只是打了個醬油，你就能跑完全程，這就是馬拉松的圓滿完成。

注意:具體的訓(xùn)練計劃一般在跑步app里都有，可以參考一下，don我不必完成它。It都一樣。

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