跑步姿勢和核心鍛煉都很重要。如果核心力量不夠,跑姿不穩,身體長期不平衡,擔心影響背部肌肉神經,建議改善跑姿,加強核心力量鍛煉,做游泳、騎自行車等交叉運動。
跑步腳麻咋回事?
跑前熱身,尤其是腳部的熱身。腳上的血管少而細,流動緩慢。什么都不做就跑,不僅僵硬,而且更重。
另一個是跑步姿勢,趙本山的小品,跺腳會讓你麻木,可能是因為跑步時腳抬得更高了。
可以用熱身來試試,跑完記得拉伸,長時間止住后腿的淤血,說不定會有點麻。拉伸可以有效緩解。
跑步時腳麻最有可能是以下原因造成的。如果腳麻嚴重,建議去醫院檢查治療:
1.跑鞋夾腳或鞋帶系得太緊。
運動時腳會不斷抬高。跑鞋擠腳或者鞋帶系得太緊都會導致血液循環不暢,時間長了會感覺麻木(尤其是腳趾明顯)。可以看看鞋前端是否太窄,襪子是否太緊(太厚),鞋帶是否太緊。
2、腿部肌肉緊張或過度運動
因為跑步需要長時間屈膝,當腿部肌肉緊張時,小腿下端的筋膜室會嚴重充血,引起擴張,切斷血管流入足部的神經。這些神經損傷會使腳感到麻木和不靈活。
3.骨質減少
當蛋白質攝入不足或維生素D缺乏時,容易使骨量減少,甚至增加骨質疏松的風險。這也是腳麻木的可能原因之一。建議每天攝入適量的鈣和維生素D,堅持良好的生活,適度的日曬和科學的飲食習慣,可以更好的預防骨質減少引起的腳麻木。
4.缺鐵性貧血
氣血兩虛的人,往往容易腿腳發麻。因為麻木的根本原因是血液循環受阻,時間長了細胞供氧不足。一旦血液回流,有些神經就會麻木。
5.這也可能是二型糖尿病的一種表現。
神經系統對高血糖非常敏感。血糖過高引起神經系統代謝異常,導致神經纖維腫脹變性,引起周圍神經病變,出現足痛麻木等癥狀。
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麻木往往是神經受壓的結果。如果是跑步,那就要看你的姿勢,肌肉和血管,是拉還是擠了。反正一旦造成麻木休息不會好轉,就要去醫院了。