跑步姿勢和核心鍛煉都很重要。如果核心力量不夠，跑姿不穩(wěn)，身體長期不平衡，擔心影響背部肌肉神經(jīng)，建議改善跑姿，加強核心力量鍛煉，做游泳、騎自行車等交叉運動。

跑步腳麻咋回事？

跑前熱身，尤其是腳部的熱身。腳上的血管少而細，流動緩慢。什么都不做就跑，不僅僵硬，而且更重。

另一個是跑步姿勢，趙本山的小品，跺腳會讓你麻木，可能是因為跑步時腳抬得更高了。

可以用熱身來試試，跑完記得拉伸，長時間止住后腿的淤血，說不定會有點麻。拉伸可以有效緩解。

跑步時腳麻最有可能是以下原因造成的。如果腳麻嚴重，建議去醫(yī)院檢查治療:

1.跑鞋夾腳或鞋帶系得太緊。

運動時腳會不斷抬高。跑鞋擠腳或者鞋帶系得太緊都會導致血液循環(huán)不暢，時間長了會感覺麻木(尤其是腳趾明顯)。可以看看鞋前端是否太窄，襪子是否太緊(太厚)，鞋帶是否太緊。

2、腿部肌肉緊張或過度運動

因為跑步需要長時間屈膝，當腿部肌肉緊張時，小腿下端的筋膜室會嚴重充血，引起擴張，切斷血管流入足部的神經(jīng)。這些神經(jīng)損傷會使腳感到麻木和不靈活。

3.骨質(zhì)減少

當?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足或維生素D缺乏時，容易使骨量減少，甚至增加骨質(zhì)疏松的風險。這也是腳麻木的可能原因之一。建議每天攝入適量的鈣和維生素D，堅持良好的生活，適度的日曬和科學的飲食習慣，可以更好的預防骨質(zhì)減少引起的腳麻木。

4.缺鐵性貧血

氣血兩虛的人，往往容易腿腳發(fā)麻。因為麻木的根本原因是血液循環(huán)受阻，時間長了細胞供氧不足。一旦血液回流，有些神經(jīng)就會麻木。

5.這也可能是二型糖尿病的一種表現(xiàn)。

神經(jīng)系統(tǒng)對高血糖非常敏感。血糖過高引起神經(jīng)系統(tǒng)代謝異常，導致神經(jīng)纖維腫脹變性，引起周圍神經(jīng)病變，出現(xiàn)足痛麻木等癥狀。

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麻木往往是神經(jīng)受壓的結(jié)果。如果是跑步，那就要看你的姿勢，肌肉和血管，是拉還是擠了。反正一旦造成麻木休息不會好轉(zhuǎn)，就要去醫(yī)院了。