跑步可以改善什么？

長期跑步(慢跑)可以鍛煉身體，增進健康。

對人體最好的運動是慢跑。

慢跑罐不要一蹴而就，這是一項需要堅持的運動。堅持下去，身體狀況會變好的。

你的免疫力增強了。

慢跑促進新陳代謝，身體會攝入更多的營養(yǎng)。這些營養(yǎng)素還能促進免疫系統(tǒng)，增強你的免疫力。免疫力增強，身體提高了人類抵抗病毒和細(xì)菌的能力。

強化了你的心肺系統(tǒng)。

長期慢跑鍛煉心臟，使心肌更強壯，從而增加每搏輸出量。那么它就減緩了你的靜息心率，降低了心臟的工作壓力，延長了心臟的壽命，延長了你的壽命。

呼吸肌得到了鍛煉，每次可以吸入和呼出更多的氣體，減輕了肺部的壓力。肺活量的增加改善了你的運動耐力，同時也改善了肺和肺的功能。;抵抗疾病的能力。

改善了你的腸胃環(huán)境。

慢跑促進胃腸蠕動，使攝入體內(nèi)的食物更快被消化吸收，食物殘渣盡快通過腸道排出體外。對腸胃沒有過多的負(fù)擔(dān)，可以一直保持在良好的工作環(huán)境中。

強化骨骼系統(tǒng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

長期慢跑可以增加骨密度，從而強化骨骼系統(tǒng)，可以有效防止骨質(zhì)疏松癥困擾你。

預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，強健膝蓋。

慢跑刺激上下關(guān)節(jié)分泌潤滑液。關(guān)節(jié)腔內(nèi)始終充滿大量潤滑液，能有效防止上下關(guān)節(jié)之間的摩擦。而且血液循環(huán)會給你的半月板送去源源不斷的營養(yǎng)，讓半月板永遠(yuǎn)保持年輕活力。

研究表明，長期堅持慢跑的人骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率僅為3.5%，而長期久坐的人骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率為10.2%，參加競技跑步的人骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率為13.3%。

此外，長期跑步(慢跑)還可以改善內(nèi)分泌，減少"三高"、改善睡眠狀態(tài)、改善容貌、提高視力等益處。

"流水不腐，家人不腐。"讓讓我們一起跑吧！堅持下去，你一定會看到另一個更好的自己。

我是跑者，希望我的回答能幫到你，謝謝！

跑步是對人的巨大考驗。;毅力和耐力。一年四季，春夏秋冬，用腳步反復(fù)丈量腳下的大地。跑步表面上看起來枯燥無味，不知所云，但長期堅持會讓你受益終身。整個人的精神面貌會有很大的改變，身體會更健康，身材會變好，人會變得更加陽光自信。出汗的感覺很放松很舒服，只能用語言來表達(dá)，形成了一天不跑步，全身不舒服的習(xí)慣。

第一，堅持適度跑步會使人更健康，普遍增強體質(zhì)。

科學(xué)、合理、適度的跑步可以提高人體免疫力反抗。經(jīng)常出汗排毒可以有效抵御各種病毒的入侵，一年四季基本不感冒。跑步會增強血液循環(huán)，改善心肺功能，增加血管彈性，有效預(yù)防"三高"、脂肪肝、心血管疾病等疾病。我跑步多年，受益匪淺。我單位每年都體檢，各項指標(biāo)都正常。歡迎同事們羨慕的目光，覺得自己平時的汗水和堅持終于有了回報。

第二，堅持適度跑步，能有好身材，人會變得更自信。

跑步是全身運動，減脂效果特別好。可以降低體脂率，燃燒更多的脂肪，消耗體內(nèi)多余的熱量，減去腰部、腹部、大腿、臀部多余的脂肪，使人擁有健康、勻稱、高挑的身材，穿著更好，走路輕盈，精神狀態(tài)良好，整個人的氣質(zhì)和形象會由內(nèi)而外發(fā)生很大的變化。

3.堅持跑步是對人的巨大考驗毅力，可以讓你在生活中成為一個堅強的人，在工作中可以應(yīng)付高強度的工作要求。

堅持跑步的人耐力和毅力都很強，心理素質(zhì)好，不怕苦不怕汗，非常享受跑步的過程。他們先付出后得到回報，先灑水，再享受放松舒適的感覺。這種優(yōu)秀的品質(zhì)體現(xiàn)在生活中。跑者在生活中不偷懶，能吃苦耐勞，做事輕，能先吃苦，后享受，留下好印象。跑者，加班，社交，與人交流，體質(zhì)好，心態(tài)好，能及時應(yīng)對各種工作要求。

四、堅持跑步，自律意識強，能養(yǎng)成良好的工作生活習(xí)慣。

堅持跑步，時間觀念強，很多事情按你說的做，執(zhí)行到位。每天，我都能養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，固定時間休息和起床，不睡覺。;晚上不要熬夜，玩手機，看電視，也不會太晚。生活可以保證營養(yǎng)均衡攝入，為運動儲備能量，減少工作中不必要的應(yīng)酬，養(yǎng)成跑步鍛煉的好習(xí)慣，其他一切活動都變得不重要。

5.堅持跑步可以讓人感覺更年輕，延緩衰老的步伐。

跑步可以緩解工作和生活中的壓力和煩惱。跑步時，大腦會分泌多巴胺和腎上腺素。跑完步，人會感到輕松舒適，心情變好，心情開朗。跑步出汗會使人面色紅潤，皮膚光滑細(xì)膩有彈性，表現(xiàn)出一種自然美，使人看起來更年輕。

總之，堅持跑步會讓人身心更健康。你會流汗，播種汗水，收獲健康和快樂，改變自己的氣質(zhì)和形象。跑步會讓你的生活更加精彩。