瑜珈英雄式為何做不下去？

用瑜伽輔助器練習(xí)，可以先坐在瑜伽磚上，等身體接受后再拿走。對于臀部僵硬、腳踝緊繃的人來說，做這個體式比較困難。練習(xí)髖關(guān)節(jié)，鴿子式，牛臉式等等。

小秘密報價:唐不要擔(dān)心手臂支撐，這是最可行的方法。

瑜伽練習(xí)過程中用手的地方還是很多的，臂力尤為關(guān)鍵，尤其是倒立的過程中，會導(dǎo)致全身受傷，非常危險。臂力也是一步一步積累的。你可以不要不耐煩。耐心跟小米練習(xí)，保證沒問題。

"新月"瑜伽姿勢；手臂支撐式雖然看起來用的手臂比較多，但是如果你的下半身太胖，就算你的臂力再強(qiáng)也無濟(jì)于事。右腿向前彎曲，左腿最大限度后退，雙腿盡量分開。雙臂向后自由張開，上身向后彎曲，抬起下巴。月牙可以打開雙腿，拉伸韌帶，減輕下半身重量，減輕手臂負(fù)擔(dān)。下巴一定要隨著腰部的彎曲而彎曲，以免損傷脊椎。雙臂盡量向兩側(cè)張開，也有利于下一個體式完全張開雙臂。

"蝎子"姿勢，唐不要著急，先用胳膊支撐，再用最后一只手掌支撐。首先，完成平板支撐的姿勢，雙腿由直緊逐漸變?yōu)榉潘蓮澢⊥认蝾^部傾斜，雙腳觸頭。蝎子式可以鍛煉身體的靈活性腰部，增加腰部的承載能力，而手臂支撐正是我們需要練習(xí)的。蝎子瑜伽體式腰部彎曲的程度有點(diǎn)大。如果韌帶太強(qiáng)，可以選擇不彎曲腰部，伸直雙腿即可，這樣不會對腰部造成損傷。你堅持不懈的練臂終于來了。下面的鶴蟬式是倒立的前奏，可以和小米一起好好學(xué)習(xí)。

"鶴蟬"姿勢，屈膝蹲下，雙腿并攏，雙手手掌著地。雙腿蜷曲彎曲，手臂和腰腹用力抬起雙腳，腿和膝蓋壓在手臂上，身體微微前傾。鶴蟬式是練習(xí)倒立姿勢的基礎(chǔ)，可以很好的鍛煉手臂的力量，減掉崇拜的肉。教大家一個保持平衡的小技巧。膝蓋可以撐在手肘上，既能減輕手掌的壓力又能保持穩(wěn)定。Isn這不是很好嗎？

還要保持板塊支撐的動作，這是不能丟的基礎(chǔ)。雙腿逐漸蜷曲，腰部仍需將下半身高高抬起。雙腿騰空后完全打開，左腿保持不動。右腿蜷曲至胸前，右腳放在左肘上。身體微微前傾以保持平衡。這種姿勢逐漸接近手倒立，尤其是腿抬得高的時候，可以消除水腫，減肥，手臂對身體的支撐也可以促進(jìn)手臂力量的增加。抬起的左腿應(yīng)與身體保持一條直線，以保持身體的平衡。盡量用額頭接觸地面，多一個支撐點(diǎn)不容易損傷手臂肌肉。調(diào)整好自己的呼吸和體力，下面的動作不變。它是基于它的變化，所以讓咱們一氣呵成吧！

完成以上動作后，雙腿在空中伸直，上身保持原來的姿勢。然后，向前彎曲，雙腿最大限度分開，右腳用力向下拉伸，雙手握住右腳腳尖。手和手臂不僅需要支撐身體，還需要握住右腳來穩(wěn)定姿勢?？梢哉f挑戰(zhàn)非常大，腰部需要和身體緊密配合。腿部和腰腹部的動作一定要到位。如果動作不標(biāo)準(zhǔn)，很容易向前摔倒扭傷脖子，傷到神經(jīng)。出于安全考慮，最好這樣做。唐不要擔(dān)心，在練習(xí)了下面兩個連續(xù)的動作后，我們的手臂將幾乎是相同的力量，因此將更容易進(jìn)行其他手臂支撐體式。

起飛瑜伽姿勢。彎曲雙手雙臂支撐上半身，腰部用力，雙腿抬高伸直，左腿保持不動，右腿完全放在右臂上，雙腿最大限度分開，身體微微前傾。起飛瑜伽體式可以提高身體的協(xié)調(diào)性，拉伸雙腿，減肥塑形。雖然我們必須前傾以保持平衡，但我們不應(yīng)該讓下巴接觸地面。下巴一旦接觸，手臂受力就會減少，練習(xí)的效果就會大打折扣。

1.緊接起跳姿勢，上身逐漸抬高，雙臂直立但仍略彎曲。

2.左腿伸直，右腿彎曲，右腳放在右臂上。

3.頭部自由低，上身微微前傾以保持平衡。

手臂支撐體式其實挺容易的，就像減肥一樣，需要耐心。循序漸進(jìn)地練習(xí)，你會逐漸習(xí)慣這些動作。