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瑜伽怎樣增加手臂力量？

快速高效能屬于:斜板-肘板-斜板-肘板...

瑜伽怎樣增加手臂力量？

所有以手掌和手臂為支撐和基礎(chǔ)的姿勢(shì)都可以鍛煉手臂肌肉力量。

許多仙女天生手臂無力，有時(shí)她們可以連一瓶礦泉水都擰不開！但是，想要練好瑜伽，臂力是第一步。只有臂力足夠強(qiáng)，你才能為我們打好基礎(chǔ)，才能在瑜伽界游刃有余！當(dāng)然，波姐還有一個(gè)加強(qiáng)手臂的小技巧。想練好瑜伽的仙女們快來看看吧！

雙角變體

雙角變體看起來很簡(jiǎn)單，也是對(duì)上述姿勢(shì)的暫時(shí)放松。練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，練習(xí)者必須收緊腹部，保持雙腿和背部挺直，兩側(cè)腳掌距離略0.5m頭部自然下垂也會(huì)有倒立的效果！

老虎側(cè)伸變體

老虎式和側(cè)腿拉伸變體的完美結(jié)合，既體現(xiàn)了瑜伽的多樣魅力，又展現(xiàn)了女性的婀娜身姿！瑜伽從不枯燥乏味，所以當(dāng)我們練習(xí)的時(shí)候，我們不會(huì)。;不要完成任務(wù)，練習(xí)瑜伽，而是享受它！

姿勢(shì)的核心:首先保持跪姿，上身慢慢前傾，利用左手和左膝的力量支撐地面保持身體平衡，右腿慢慢向上伸展，膝蓋保持伸直，右手向上緊緊抱住右膝，最大限度的拉伸身體！

劣等狗變種

這個(gè)狗的變體看起來和之前的姿勢(shì)有什么不同嗎？從這個(gè)體式中，我可以看到練習(xí)者的魅力和從容，所以練習(xí)者想讓自己的瑜伽體式看起來更吸引人，就大膽自信地去做吧！

姿勢(shì)核心:挺胸收腹，全身盡量下沉，左腿直背，右腿慢慢抬起，膝蓋彎曲，小腿緊貼頭部，雙手撐地，展現(xiàn)你最舒服的姿勢(shì)！

今日s話題:你有哪些增強(qiáng)臂力的小技巧？

波姐以前是個(gè)弱女子，所以臂力我還是有發(fā)言權(quán)的。除了最基礎(chǔ)的練習(xí)，還要舉啞鈴，俯臥撐，漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變強(qiáng)了！

怎么鍛煉手臂力量？

你好，我我很高興回答你的問題。我我叫孫俊新，是Sepp的基礎(chǔ)練習(xí)指導(dǎo)老師。

要鍛煉手臂的力量，首先要知道要加強(qiáng)哪些肌肉來增加手臂的力量。主要強(qiáng)化三塊肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，其次是肱橈肌。當(dāng)他們的肌肉力量增加時(shí)，他們手臂的整體力量也會(huì)增加。今天推薦五個(gè)動(dòng)作，充分鍛煉臂力。

1.杠鈴彎曲(高級(jí)版)

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肱二頭肌。

先在傳統(tǒng)的雙頭彎前面加一個(gè)大臂向前彎(15度左右)，再做一個(gè)小的。彎曲你的手臂！(注意這個(gè)，don當(dāng)前臂向前移動(dòng)時(shí)，不要移動(dòng)前臂。;當(dāng)前臂彎曲時(shí)，不要移動(dòng)前臂！控制不好沒效果)

2.啞鈴集中彎曲(高級(jí)版)

這個(gè)動(dòng)作也是練習(xí)肱二頭肌的主要訓(xùn)練。

首先，保持手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)，保持手臂與地面垂直。前臂彎曲到最大后，手臂向?qū)?cè)耳朵彎曲，盡量靠近，這樣兩個(gè)波峰可以更好的收縮！

3.錘式彎曲

這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練肱橈肌，其力量也可以幫助手腕中立穩(wěn)定。

以站立姿勢(shì)站立，挺胸收腹，肩膀向下，雙臂自然垂于身體兩側(cè)，都握著啞鈴，掌心相對(duì)，呼氣時(shí)，保持雙臂不動(dòng)，前臂最大限度彎曲，記住掌心相對(duì)，不要不要做雙頭彎！然后吸氣，恢復(fù)到身體兩側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。

4.仰臥杠鈴臂屈伸(進(jìn)階版)

這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)肱三頭肌的訓(xùn)練。

在原吊臂與地面垂直的基礎(chǔ)上，將吊臂傾斜至頭頂上方45度，然后保持吊臂不動(dòng)，將杠鈴放低至頭頂上方，再拉伸回初始位置。記住在做的過程中會(huì)影響肌肉的壓力(don不要上下?lián)u動(dòng)吊桿)！

5.龍門架繩索放下

這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)肱骨三頭的訓(xùn)練

首先保持大臂夾緊垂直地面，小臂向下伸直并做最大內(nèi)旋(但不包括胸部)，內(nèi)旋最大時(shí)做靜態(tài)手臂外展(即手臂向身體兩側(cè)張開)。

如果你不知道，請(qǐng)留言。;我不明白！謝謝大家的閱讀！更多健身干貨，請(qǐng)關(guān)注我們！