1000米跑怎么提升成績(jī)？

1，調(diào)整心態(tài)，don不要太緊張(可以喊幾聲)，緊張會(huì)搞亂跑步的節(jié)奏。

2.準(zhǔn)備很重要，真的很重要。跑道基本是400米一圈。慢跑兩圈，記得調(diào)整呼吸。再次壓腿(唐不要放開前面、后面和側(cè)面)。然后三組高抬腿跑。再次按壓肩膀、腳踝和膝蓋。最后跑30米，不要太快也不要太慢，讓身體所有器官都進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。保持溫暖，不要不要讓你的身體變冷。

3.第一圈還剩350米相對(duì)容易，保持節(jié)奏，注意呼吸(一般是三步一口氣，不排除一些奇妙的)，舌頭壓在上顎，防止冷空氣刺激肺部。

4.在第二圈，唐不要被所謂的起點(diǎn)影響而放慢腳步。保持節(jié)奏，尤其是呼吸和擺動(dòng)手臂的節(jié)奏。;不要混亂。現(xiàn)在你應(yīng)該有點(diǎn)累了。400米你會(huì)更累。學(xué)會(huì)在心里暗示，告訴自己你能行。速度和350米以上最好不要變。唐不要注意你的胳膊和腿，否則你的精神會(huì)很疲勞。

5.還剩最后200米，你又一次到達(dá)了起點(diǎn)。你現(xiàn)在應(yīng)該累壞了。不管你是誰，都是在堅(jiān)持不懈的奔跑。甚至那些參加的人也在咧著嘴笑，兇相畢露。最后200米是彎道和直道。在拐角處慢慢加速，唐不要一下子把它舉起來，而是在直道上慢慢地沖，而且一定要沖(你不會(huì)不要一到直道就跑，但至少要跑60米。這個(gè)估計(jì)會(huì)影響5-6秒，所以它你感覺快要崩潰是對(duì)的。

6.當(dāng)你接近終點(diǎn)線時(shí)，不要猶豫。;t減速，把終點(diǎn)線拉長(zhǎng)五六米，到了終點(diǎn)繼續(xù)沖刺，也會(huì)影響1-2秒。

如何提高1000米的訓(xùn)練方法？

1.呼吸。呼吸是中短跑的重要技術(shù)，需要共用口鼻，增加攝氧量。微微張開嘴，輕輕磨牙，讓空氣通過牙齒進(jìn)出。注意節(jié)奏，均勻而深沉。最好從3步開始吸氣，以后調(diào)整到2步吸氣。

2.姿勢(shì)。身體微微前傾，抬頭收腹，雙手前后自然協(xié)調(diào)雙腳，以減少身體它在左右搖晃。在1000s后期，也就是500s以后，增加你的向前驅(qū)動(dòng)，從而帶動(dòng)你的身體向前，加強(qiáng)蹬車和擺動(dòng)的協(xié)調(diào)性，提高你在后期課程中的表現(xiàn)。

3.培訓(xùn)。

速度訓(xùn)練:變速跑和間歇跑是1000米訓(xùn)練的主要手段。第一階段主要采用變速跑訓(xùn)練，第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替使用，第三階段主要采用間歇跑訓(xùn)練。

變速跑的距離要在4000米左右，200和100跑快和100米慢跑交替進(jìn)行；間歇跑距離在3000米、100米、200米、300米、400米以上，但速度要達(dá)到其最快速度的80%以上。

力量練習(xí)同時(shí)最好輔助腿部力量的訓(xùn)練。深蹲、半蹲、弓步、跳躍都是增強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練的最佳。上肢力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練也必不可少。

協(xié)調(diào)訓(xùn)練:還要配合擺動(dòng)臀部和手臂的練習(xí)，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

4.計(jì)劃。一般每周安排兩次訓(xùn)練，間隔2天以上，與力量訓(xùn)練分開，交叉進(jìn)行。