初三跳繩，我可能跳得多腳掌很痛，有什么辦法可以快速？

疼痛嗎？如果是酸痛，是正常現(xiàn)象，是肌肉的應(yīng)激反應(yīng)。如果每天減少運(yùn)動(dòng)量，適應(yīng)后癥狀會(huì)逐漸消失；如果它的痛苦，它它可能是挫傷，所以它停止跳躍是必要的。需要一段時(shí)間才能恢復(fù)。用藥和酒擦，穿底子軟的鞋。切記不要在沒有恢復(fù)的情況下再次犯錯(cuò)，這樣會(huì)導(dǎo)致病情加重。

給點(diǎn)建議:

1.跳繩時(shí)穿的鞋子一定要選好，不要太硬，還要有彈性，能起到一定的保護(hù)作用；

2、量不能一下子太多，適應(yīng)后再慢慢增加；

3.每天跳完步慢跑放松；

4.每天晚上用熱水泡腳。

為什么墊腳尖跳繩感覺不到小腿肌肉用力，反而腳掌疼？

腳受擠壓，過度疲勞會(huì)產(chǎn)生疼痛。建議對墊腳跳和平腳跳的旋轉(zhuǎn)進(jìn)行改進(jìn)

腳底酸累是什么原因？

的腳酸痛乏力，可能是長期走路或最近頻繁劇烈運(yùn)動(dòng)造成的。不排除一些筋膜炎發(fā)作的可能。少數(shù)可能是其他血液循環(huán)不暢引起的，可以去醫(yī)院做相關(guān)檢查。目前也可以外用一些藥膏。請跟隨醫(yī)生。;的建議，你也可以用熱水泡腳。

大家好。我我很高興回答你的問題。我我想簡單地表達(dá)一下商的觀點(diǎn)，希望對你有所幫助。

如果因?yàn)樘K導(dǎo)致后腳掌疼痛，就要考慮自己是否有足底筋膜炎了。

足底筋膜炎:足底腱或筋膜由無菌性炎癥引起。最常見的癥狀是足跟疼痛不適，壓痛點(diǎn)往往在腳底附近，有時(shí)壓痛劇烈而持久。早上起床時(shí)疼痛明顯，走多了疼痛加重。重癥患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。足底筋膜炎是一種運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷。過度訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致跟骨疼痛，有時(shí)會(huì)輻射到腳的前方。

為什么是足底筋膜炎？

過度訓(xùn)練、疲勞、慢性勞損導(dǎo)致足底筋膜無菌性炎癥或因筋膜結(jié)構(gòu)改變導(dǎo)致結(jié)構(gòu)力學(xué)改變。這些都是足底筋膜炎的原因。

跳繩時(shí)，我們用前腳掌做支撐，做類似于:踮起腳尖跳。腳跟幾乎不接觸地面。當(dāng)腳趾著地時(shí)。產(chǎn)生的沖擊力會(huì)傳遞到腳弓，緩沖震動(dòng)。如果足弓的功能不好，會(huì)不斷刺激足底筋膜，過度疲勞會(huì)產(chǎn)生疼痛。

怎么解決？

1.？？？？鞋子:跳繩時(shí)，一定要選擇緩沖性好的鞋子。幫助我們的足弓減緩沖擊，保護(hù)足底筋膜。

2.？？？？筋膜拉伸:用手捏住腳趾，向上向后拉，直到感覺舒服可以把腳掌拉開。保持這個(gè)姿勢15-30秒左右，然后放松。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。也可以坐坐姿。

3.？？？？拉伸腓腸肌:站在墻上，將患腿盡量向后伸展，雙臂向前提墻至肩高。膝蓋微微彎曲放在前腿上，身體前傾。保持后腿伸直。高跟鞋從不離開地面。當(dāng)你感到小腿后面有牽拉的感覺時(shí)，保持20-30秒。當(dāng)沒有張力時(shí)，可以增加前傾的程度，直到后腿有張力。每天3-5組，每組3次。

4.？？？？網(wǎng)球按摩:將網(wǎng)球放在腳底，坐在凳子上。稍微踩一下網(wǎng)球，上下尋找觸痛點(diǎn)。找到后，踩在痛點(diǎn)上，按住20秒。尋找下一個(gè)痛點(diǎn)，放松。

？以上是尚的觀點(diǎn)，希望能對你有所幫助，也希望大家關(guān)注上的標(biāo)題號。

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