怎樣才能在短時間內提高上肢力量？

1.舉啞鈴

舉啞鈴仍然是鍛煉上肢力量的首選。最好準備兩種不同重量的啞鈴。較重的啞鈴可以用于有針對性的手臂力量訓練，比如一組20個平舉或者一組20個側舉。每天練習六到七組較輕的啞鈴，可以用來隨時舉起做一點熱身或者拉伸運動。

2.引體向上

引體向上也是一種非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法。可以計劃每天做三四組，每組10-20個。根據你能承受的數量來調整。需要注意的是，雙手最好垂直掛在單杠上。做引體向上的時候，最好是下巴過單杠，盡量不要靠下半身的力量，要靠手臂的力量。

3.做俯臥撐

做俯臥撐也可以鍛煉上肢力量。這個不用道具隨時隨地都可以做到。有空隨時可以做幾個。需要注意的是，堅硬的地板可能會傷到手掌，如果可能的話盡量避免粗糙的水泥地板，選擇木地板、草地或者橡膠地板。