跑步怎樣提高耐力和持久力？

回答:要想提高耐力和耐力，必須做到以下幾點:一是要不斷進行力量訓練(負重力量訓練)(30-50公斤左右)，每組要有間歇；第二，要堅持中長跑(3000-10000)也要有間歇(提高有氧運動機能)；三要科學合理訓練，勞逸結合。供你參考！

跑步怎樣提高耐力和持久力？

跑步在是一項方便快捷的全民健身運動，跑步因人而異。想要提高自己的耐力和耐力，一定要根據自己的情況指定一個合理的計劃和目標。首先你要看你每天跑步的時間和公里數。如果你跑完步感覺累了，你會有大量的運動。那么你應該降低它。跑完兩天，你會覺得很放松，體重也會逐漸增加。唐不要加太多，以免身體吃不消。慢慢的，你的忍耐力就顯現出來了。

怎么練跑步的速度與耐力？

練習跑步的速度:增加步頻和步幅，都增加步頻和步幅。

跑步的耐力:均衡的飲食，充足的飲水，大量的體育鍛煉。

食物是身體能量的來源。多吃營養豐富的低脂食物，擁有健康均衡的飲食習慣，可以保持身體健康，提高耐力。

跑步前花30-60秒左右進行每個動態拉伸動作(包括四肢、臀部、大腿)；肌肉力量訓練日，每個動作進行30秒，深蹲和弓步時可以增加負荷，這樣每組做10次后只需要休息，一共做2-3組。

積極鍛煉很重要，但如果你想追求高水平的耐力，你也必須學會保證充足的休息。高質量的睡眠可以讓你早上醒來神清氣爽，精力充沛，保證更好的耐力。

怎么樣鍛煉才能快速提高跑步耐力和速度？

如果短跑，首先(如果需要快速提高)，那么你要注意你的擺臂姿勢。前擺不要超過你身體的中軸線，后擺盡量大(注意用肱二頭肌的骨頭，不要像拳擊一樣。哦哈哈

二、提臀！抬起扳手！因此，需要在一點上收緊韌帶。這是鑰匙，鑰匙，鑰匙！

三、前腳逼跑！要有爆發力。這需要訓練。It非常簡單(原地用腳尖快速踩踏板)

短跑是無氧運動。一口氣跑完全程！速度自然比跑泄氣快多了。

每個人s的身體耐力不一樣，但是當你每次都能繼續堅持到極限的時候，就是你全面提升的時候了！調整呼吸，步幅，和唐不要劇烈晃動身體，以免不必要的體力消耗。

如何才能提高跑步速度和耐力？

應該注意跑步前的休息和運動。;不要進行劇烈的活動，只要他活動關節來緩解緊張情緒；唐不要在起跑線上落后，要跑在前面，這樣才不會落后。;最好遵循第一、第二或第三條。保持接近0.5米可以節約能源。記住不要超過第一輛車，保持接近，不要不要落后。最后100米沖刺，不惜一切代價爭取超過第一名。第一個離你很近。唐不要擔心，來回擺動手臂可以提高腿部的頻率。中長跑是一項需要速度和耐力的綜合性項目。中長跑是結果，其中一個來自于選手的先天素質。良好的身體形態和內臟功能是運動員的基礎。;的表現。

第二，后天的專項訓練是提高自己運動成績的一種手段。一個優秀的運動員有很好的身體優勢，但是運動成績到了一定階段就會停滯不前，所以需要先進的手段來提高運動成績。

中長跑在跑步過程中講究勻速。一般情況下，勻速跑是最好的，但也不排除最后沖刺。

根據你自己的訓練水平，在比賽開始時，你應該沖刺，頓挫。;不要慌，跑幾十米就會減速。

然后，保持自己的速度，最好是跟，也就是跟跟自己差不多的人。

注意呼吸，三步呼吸，三步呼吸。向前跑三步，保持吸氣，跑三步，保持呼氣。如果你呼吸急促，并且不能不行，改成兩步走，一個兩步走。

注:唐不要把嘴張得太大，否則，一進冷空氣你就會肚子疼。

如果它這是一個400米的標準球場。;這是兩圈。最后200米，要用盡全力，往前沖。這時候可以深呼吸，直到沖過終點。我一定會取得好成績。還有就是跑步的動作:需要注意的是，跑步的時候一定要放松協調。

這就要求在動作正確的基礎上，用整只腳著地，將膝關節屈曲緩沖轉移到前腳掌。

上身直立放松，手臂擺動自然有力。