舉個(gè)
請(qǐng)問(wèn)買(mǎi)多少公斤的一副啞鈴合適？
的例子:比如一個(gè)常年鍛煉的男人，用單個(gè)15-25kg重的啞鈴做胸部臥推，其實(shí)也是在練胸。當(dāng)他換成鳥(niǎo)的動(dòng)作時(shí)，用的是10kg重的啞鈴，同一個(gè)人鍛煉的是同一塊胸肌，只是位置略有不同(動(dòng)作不同)，所以用的啞鈴重量差別很大。但練肩時(shí)，最小啞鈴重量可能只有3kg(肩后部肌肉被束縛，小鳥(niǎo)彎腰)，練肩最大啞鈴重量需要15kg(肩前部肌肉被束縛，推在肩上)。不同的權(quán)重有不同的用途，所以沒(méi)有統(tǒng)一的答案。但是我可以給你一些建議。如果你是女性，如果只買(mǎi)一副啞鈴，可以折中選擇2-5kg的啞鈴。如果你是男性，并且只買(mǎi)一副啞鈴的話，可以折中選擇5-10kg的啞鈴。另外，我想補(bǔ)充一點(diǎn)，同樣的鍛煉動(dòng)作，如果規(guī)范，也可以用小重量啞鈴鍛煉到位(而且很有可能超越大重量啞鈴但動(dòng)作不規(guī)范的鍛煉效果)，動(dòng)作的規(guī)范很重要。買(mǎi)多重的啞鈴最合適？
15斤最合適，性價(jià)比高，每個(gè)15斤。而且啞鈴是可拆卸的。如果剛開(kāi)始訓(xùn)練覺(jué)得吃力，可以去掉一些，時(shí)間長(zhǎng)了再加大。如果你練習(xí)力量，你可以在你能移動(dòng)的最大重量下，每天試著做五組，每組三組。運(yùn)動(dòng)健身靠堅(jiān)持。
擴(kuò)展信息
長(zhǎng)期使用啞鈴的好處
可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。
長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常練習(xí)負(fù)重啞鈴，可以使肌肉變得強(qiáng)壯，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。
經(jīng)常使用啞鈴鍛煉有很多好處，不僅可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉，還可以讓身體越來(lái)越強(qiáng)壯。比如做仰臥起坐的時(shí)候，可以將啞鈴雙手握在脖子后面，這樣可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷，并且可以通過(guò)雙手握啞鈴進(jìn)行側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)來(lái)鍛煉肩部和胸部的肌肉。
啞鈴要根據(jù)自己的身體狀況和身體承受能力來(lái)選擇，不能太重也不能太輕。
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