跑步機跑到多少卡路里才能答到減肥效果？

正常情況下，跑步機每天至少要跑十公里。每天至少消耗100卡路里才能達到減肥的效果。如果健身房的跑步機走得快，最好把坡度調(diào)到6-8，速度調(diào)到6.5。慢跑的話，用梯度2，速度8，堅持40分鐘以上。減肥要長期低強度進行。堅持一段時間肯定會有效果，腿會細。記得拉伸，不然腿會粗，至少拉伸10分鐘。

跑步機上用多大強度跑多長時間最減脂？

如果是增肌期間，無氧后最好不要有氧太久，最多40分鐘，否則會燒肌肉。希望你堅持下去，成功減脂或者增肌，早日實現(xiàn)夢想。

跑步機要設(shè)置多少速度跑多久才能起到減肥效果？

跑步機要設(shè)置在8-10公里/小時的速度來減肥。具體情況因人而異。

在跑步機上訓(xùn)練的四個步驟:

首先，熱身10分鐘

心率:(220-年齡)×30%。

斜率:0。

速度:6公里/小時-7公里/小時。

先慢慢走5分鐘，然后逐漸過渡到大步走的狀態(tài)，走的時間也是5分鐘。在大步走的過程中，主要目的是通過上肢的大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動中來，每一根神經(jīng)都迅速進入運動狀態(tài)。

四肢關(guān)節(jié)內(nèi)會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑。腿部的大跨度運動和擺動的上肢會加強肢體各關(guān)節(jié)的磨合，使關(guān)節(jié)液得到更好的潤滑。

同時也是熱身階段調(diào)整步伐、姿勢、呼吸的好機會。如果你在加速開始后進行調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)跑步機高速運轉(zhuǎn)讓步伐變得局促，呼吸變得混亂。這種情況下，時間長了可能就不跑了。

第二，慢跑20分鐘

心率:(220-年齡)×40%。

速度:8公里/小時-10公里/小時。

斜率:0-10。

熱身10分鐘左右，身體的肌肉被激活，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都整裝待發(fā)，等待一段汗流浹背的時光。

慢跑時，必須將跑步機的坡度提高到10°左右。很多人會誤解，在有坡度的跑步機上鍛煉會讓小腿變粗，小腿肌肉橫向發(fā)展。其實恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉被向上拉，不僅不會使小腿變粗，反而會使小腿變細。

如果在進入慢跑階段后仍然在坡度為0的跑步機上跑步，飛起來后雙腳落地的瞬間，會對膝蓋和髕骨造成很大的傷害。影響。

第三，中速跑20分鐘。

心率:(220-年齡)×60%。

速度:10公里/小時-12公里/小時。

斜率:0-10。

一步步加速后，就該進入中速跑了。中速跑的時間和強度應(yīng)由專業(yè)教練指導(dǎo)。中速跑如果能堅持15分鐘以上，完全可以達到健身的目的。

這個階段一定要注意保持身體平衡，手肘彎在腰間，手臂前后擺動，呼吸加快，主動呼吸，腹肌積極參與呼吸，眼睛直視前方，頭挺直。

中速跑是燃脂階段。運動20分鐘后，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)分解。這時候如果繼續(xù)做大量的運動，就需要在體內(nèi)積累脂肪來補充體力，達到燃燒脂肪的目的。好像感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至手臂的皮膚滲出來。多么無憂無慮。

同時，從跑步開始的持續(xù)腹部收縮對塑造腹肌很有幫助，長期堅持效果明顯。

第四，平穩(wěn)減速10分鐘。

速度:6公里/小時。

斜率:30-10-0。

最后要逐漸降低跑步速度，從8km/h到6km/h，再到3km/h，坡度從30°到10°逐漸降低，持續(xù)10分鐘左右。

速度的急劇降低會讓全身的肌肉立刻放松，突然的放松只能暫時緩解疲勞。瞬間解脫后，全身肌肉酸痛會使肌肉變得毫無生氣。這時候就需要通過坡度的改善來保證運動神經(jīng)和肌肉運動的張力。

當(dāng)坡度慢慢減小，速度變慢時，身體逐漸放松。之后最好放松所有關(guān)節(jié)和大肌肉群，如輕微晃動四肢，拉伸背部和大腿的前后肌肉群和韌帶，有利于心臟的保健和健康。

跑步機減肥效果好不好，要看能不能長期堅持運動。隨著時間的積累，會有意想不到的結(jié)果。