吃什么養(yǎng)發(fā)生發(fā)固發(fā)？

補充鐵主要需要補充含有以下營養(yǎng)成分的食物。平時多洗頭，選擇適合自己的洗發(fā)水。建議患者常吃富含植物蛋白的食物，如燕麥、花生、玉米、核桃、豆制品等。2.富含鐵的食物也能促進頭發(fā)生長，如土豆、豆類、、蘿卜、雞蛋、蝦、香蕉和家禽。

脫發(fā)克星:五種有助于促進頭發(fā)生長的食物

飲食在保持皮膚和頭發(fā)健康方面起著重要的作用。食物會影響頭發(fā)的生長、強度和體積。你的頭發(fā)和你的身體一樣，需要蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。

正常情況下，人每天會掉50-100根頭發(fā)，但很快，這些毛囊就會長出新的頭發(fā)。

如何給頭發(fā)足夠的營養(yǎng)，讓它們像雜草一樣健康快樂的生長？我推薦以下五種食物。

雞蛋雞蛋是生物素(維生素H)的良好來源，有助于促進頭發(fā)生長。

一般來說，頭發(fā)稀疏和脫發(fā)是生物素缺乏的兩種癥狀。(其他的，包括面部和門周圍的皮疹，皮膚感染和指甲脆弱，也屬于生物素缺乏癥。)我們?yōu)榱松l(fā)而吃的很多膳食補充劑都含有生物素。

然而，除了促進頭發(fā)生長之外，很少有科學證據(jù)表明生物素可以改善頭發(fā)、皮膚或指甲的健康。

所以吃含生物素的食物會促進頭發(fā)生長，但對改善發(fā)質(zhì)不一定有用。

除了雞蛋，還有很多其他富含生物素的食物，如肉、魚、堅果、紅薯、、西蘭花等。

巴西堅果巴西堅果是硒的極好來源，硒是一種可以幫助促進頭發(fā)生長的礦物質(zhì)。

一篇科學綜述的作者曾指出，硒參與了頭發(fā)的生成過程，新長出的頭發(fā)會從血液中吸收微量元素硒。

然而，過量的硒會導致頭發(fā)脆弱，甚至脫發(fā)，惡心，皮疹和一些神經(jīng)系統(tǒng)問題。

成年人硒的推薦攝入量限值為400微克(mcg)，一個巴西的硒含量為68-91mcg。因此，每天四顆巴西堅果就足以提供人體每日所需的硒。

除了巴西堅果，其他含硒食物包括肝、魚、肉、蛋、牛奶和其他乳制品、面包和谷物。

脂肪多的魚我們反復強調(diào)飲食中應該含有健康的脂肪酸。健康脂肪是人體所需要的，也是飲食的重要組成部分。Omega-3脂肪酸就是其中之一，對心臟、頭發(fā)、皮膚和眼睛都有好處。

魚是omega-3脂肪酸和維生素D的良好來源，可以促進頭發(fā)健康。同時，魚有助于保持心臟健康，降低心臟病發(fā)作和中風的風險。)在所有魚類中，富含ω-3脂肪酸的包括鮭魚、鯖魚、金槍魚、鯡魚和沙丁魚。

與生物素相反，一項小型研究發(fā)現(xiàn)，服用歐米伽-3補充劑可以減少脫發(fā)，但不是特別促進頭發(fā)生長。

除了魚，其他含有ω-3脂肪酸的食物包括核桃、種子(如亞麻籽和奇亞籽)、亞麻籽油、大豆油、菜籽油、藻類和蔬菜...

對富含維生素D的食物的研究表明，維生素D不僅對肌肉、神經(jīng)和免疫系統(tǒng)功能很重要，還有助于促進頭發(fā)生長。我們每天的選擇包括麥片、橙汁、酸奶、人造黃油、大豆飲料、肥魚、牛肝、奶酪、蘑菇等等。

L-賴氨酸是一種富含L-賴氨酸的食物，存在于頭發(fā)的根部，負責頭發(fā)的形狀和體積。L-賴氨酸缺乏會導致脫發(fā)，攝入足夠的氨基酸可以預防這一問題，并促進頭發(fā)的正常生長。

作為一種膳食蛋白質(zhì)，L-賴氨酸存在于包括肉、蛋、豆類、堅果和螺旋藻在內(nèi)的食物中。

隨著年齡的增長，我們可能會發(fā)現(xiàn)我們的頭發(fā)不再像往常一樣長得那么快，也沒有往常那么濃密。開始變薄、變淡，甚至部分毛囊會停止產(chǎn)生新的毛發(fā)，導致脫發(fā)、變薄。

這是遺傳和自然衰老過程相結(jié)合的結(jié)果。分娩、壓力和甲狀腺疾病也會導致這種現(xiàn)象。

幸運的是，非遺傳性和系統(tǒng)性脫發(fā)可以通過健康的飲食給予頭發(fā)生長足夠的支持。

在你變老之前，多給頭發(fā)補充營養(yǎng)，均衡飲食，收獲飄逸秀發(fā)！