斜方肌為什么會變大？怎么小回來？:我們知道斜方肌是我們拋在身后的一塊肌肉。斜方肌是由于肩部放松或長期探頸造成的。
圓肩也是斜方肌的主要成因之一。事實上，走路、坐著或運動時，肩膀一直處于放松狀態，肩膀向前塌陷，變得無力。
斜方肌長期緊張會形成粗大的斜方肌，也可能是長時間探頸造成的。尤其是長時間坐在電腦前工作學習的人，經常會出現脖子自然前傾的現象。
其實首先也是最重要的是，我們要避免做一些達到斜方肌肥大的動作，比如把頭一起往后抬。推薦的一些動作可以讓斜方肌更加發達，所以我們要盡量避免做這些動作中的一些，我們可以采取一些其他的方法來減少這個斜方肌的身體體積。如果頭部繞環運動，這是放松葉片和放棄的方法，然后讓頭部逐漸順時針繞環運動。
還有一些瑜伽動作。堅果今天介紹的一組瑜伽，就是幫助斜方肌的女生減掉肌肉。讓讓我們一起來學習吧！
1.騎行風格
1.先以山式站立，然后單腿向前邁一大步，的距離盡量寬，動作幅度一定要大。然后屈膝下蹲，后方的腿小腿著地，注意腳下。伸直，保持腳背緊貼地面；
2.上身彎曲腰背，肩部向外擴張，一只手抬起伸至上背部，另一只手自然伸在后面的小腿上。
2.風吹樹風格
1.首先，站在山上，保持身體直立。然后，雙手從兩側抬起，放在頭的兩側，做出雙手交叉舉過頭頂的姿勢，然后兩側扭動腰部和上半身。
3.戰士風格
1.這個動作很簡單。首先站在山上，保持上半身不動，然后單腿向前邁一大步，然后屈膝下蹲；
2.保持雙手伸直，慢慢從兩側抬起，剛好與地面平齊。注意保持雙腿伸直，原地弓步。
失去斜方肌，美女也瘦了，女漢子變成女神。青春真的很珍貴。女生要抓緊時間保持美麗，用行動塑造自己！
其實大多數人對斜方肌的概念比較模糊，只知道斜方肌是頸肩的一部分，只知道放松，不知道怎么做。這里有一些我們在瑜伽館練習斜方肌的瑜伽體式。
1.瑜伽寶塔，可以減輕你腰椎的壓力，拉長頸部肌肉，增強上背部肌肉。首先站在瑜伽墊上，雙腳保持平行，雙腳分開一條腿，雙手放在腰上，上身慢慢向前彎曲，雙腳分開與肩同寬踩在地板上，慢慢放在地板上。當你完全穩定后，雙手交叉放在背后，握住肩胛骨，保持拉伸5次呼吸。
2.瑜珈蚱蜢式，這個體式可以幫助我們打開肩膀，消除背部脂肪。第一，伸直手臂支撐，切記不要聳肩，沉肩，天鵝頸姿勢伸頭。
3、瑜伽耳摸肩，這個體式可以拉伸斜方肌的上半部分，首先右耳向右肩方向傾斜，頭向后仰，直到你感覺到左肩向后向下，然后將右手舉過頭頂，將手放在左顴骨上，保持30秒，然后對側練習。
4、瑜伽反祈禱，這個體式有利于拉伸胸肌，讓我們更好的打開肩膀。首先雙手合十，放在肩胛骨中間，然后向下向后拉伸肩膀，挺直背部，用力抬起額頭。
5、瑜伽鱷魚式，這個體式可以是最直接的，幫你鍛煉斜方肌，先趴在瑜伽墊上，雙腳與臀部同寬，雙手疊放在下巴下，然后額頭放在疊放的手背上，可以保持5次呼吸。
6.瑜伽小喬式:先仰臥在瑜伽墊上，雙手放在墊子兩側，然后抬起背部，向上推肩胛骨。這個體式可以幫助我們打開胸腔，改善圓肩。
有很多瑜伽姿勢可以幫助我們鍛煉斜方肌。這些是我們瑜伽館的學生們總結出來的鍛煉我們斜方肌最直接的方法。最重要的是堅持下去，基本上半個月就見效了。