每天跳繩1000~1500次左右可以起到減肥的作用。跳繩是一項鍛煉全身的有氧運動。我們說有氧運動主要是減脂。

通常我們說的是有氧運動，比如跑步、游泳、爬山、蕩呼啦圈、騎自行車等。，為了達到減脂效果，每次運動必須堅持30分鐘，才能達到減脂效果。如果少于30分鐘，只會流失水分和糖分，不會流失脂肪。

跳繩是一項短時間內消耗大量熱量的運動。跳繩10分鐘消耗的熱量相當于跑步30分鐘消耗的熱量。所謂時間短，消耗高，減脂效果明顯。我已經跳繩10多年了。我總是按時間計算。我以前跳的時間很長，先是30分鐘，然后是15分鐘，現在基本上每天10分鐘。但是它大約每分鐘120次，所以它10分鐘大約1200次，有時快一些，多一些，有時慢一些，少一些。

當然，如果想減脂更快，一開始需要多跳，但至少要堅持10分鐘，否則，你就不會減脂。剛開始的時候，我堅持跳了30分鐘。有一段時間，我確實減了很多脂肪，瘦了，脂肪變成了肌肉。但我一直堅持每天跳舞30分鐘。真的很難很累，很容易堅持下來。所以后期我會減少跳繩的時間，就是每天堅持跳10分鐘，然后做一些其他的運動，比如深蹲，呼啦圈蕩，但是一定要保證幾乎每天都運動，一周休息一兩天。

唐跳繩時不要跳得太高，要跳得低而快，否則容易傷膝蓋。跳繩后做一些拉伸，防止腿部肌肉過度緊張導致的腿痛。但是如果想更好的減肥，除了每天跳繩，還應該稍微控制一下食量，也就是don不要每頓飯都吃，吃7.8分飽就行。不然吃多了，跳繩10分鐘也消耗不了吃進去的熱量，所以要多跳才能消耗吃進去的熱量，不然還是會胖。

你堅持，只有閉上嘴邁開腿，三天不打魚兩天曬網，才能減肥成功！我m皮皮薩納伊健身，希望能幫到你，請多多關注，謝謝！

一天跳繩多少能減肥？

一天跳繩能瘦多少跟很多因素有關。肥胖者普遍認為至少需要400次才能達到較好的減肥效果。

跳繩是一種有氧運動，可以消耗身體多余的脂肪，減肥效果很好。

一般認為，肥胖者需要達到400次以上才有良好的減肥效果。但是，需要一步一步來。一般建議一開始一天跳60到100次，根據體力分組完成。然后逐漸增加次數，直到達到400次以上。如果減肥效果不顯著，可以適當增加次數。

對于體脂率低的人來說，如果需要進一步減肥，就需要在對肥胖者要求的基礎上，增加跳繩運動量，以免感覺過度疲勞。

這個內容是哈爾濱醫科大學寫的。一附院臨床營養科副主任醫師董鳳麗審核

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