拉松的技巧和方法？

1，賽前一個月長跑，可以馬拉松的目標(biāo)速度訓(xùn)練，這樣即使出了問題也能有足夠的時間休息，然后這一個月就會有很多富含維生素的水果。

2.賽前一周好好休息，適當(dāng)減少周跑量。你可以在比賽前一天在當(dāng)?shù)剌p松跑五六公里，但大多數(shù)情況下，你要么在路上，要么在吃晚飯。

3、馬拉松鞋一定不能穿新鞋，誰穿了誰后悔，當(dāng)天的鞋最好跑50KM以上，最好一次跑20KM以上，一次跑20KM以上基本就能感覺出來。

4.比賽前兩個小時早上最好吃好，這樣兩個小時足夠胃液分泌食物，跑步的時候才不會太累或者傷胃。食物以面食為主，香蕉等水果最合適。不過，我個人喜歡全麥面包配香蕉，然后再來一杯紅牛。

5.賽前半小時排空大小便。人在匆匆忙忙，馬拉松賽道嚴重內(nèi)急還是會難受。

6，跑在前面一定要慢，要壓制自己的節(jié)奏，你看大多數(shù)情況下，前面快的人，除了那些高手，都開始離開，馬拉松是最考驗一個人的的心。

7.遇到水就喝，遇到飲料就補。遵循多次少量的原則。感覺口渴后一定不要喝水。這時候，你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，但不要。;不要喝太多。喝多了會覺得肚子里全是水。

8.穿合適的衣服。大部分情況下，組委會發(fā)的衣服是不會穿人的，但是緊急情況下，跑步前最好在胸部、腋窩、大腿內(nèi)側(cè)涂上凡士林，不然感覺30KM左右磨蹭帶來的折磨真的很難受。

9.找節(jié)奏和目標(biāo)一致的人一起跑。有些人可以忘記自己在跑步。

10.喜歡拍照留個紀念的，往右邊跑。個人覺得右邊的攝影師比較多。遇到攝影師，我會在不影響其他跑者的情況下擺好姿勢。

11.跑步后記得拉伸，然后最好喝點鹽水。很多時候，跑步后留在身體上的白色顆粒，流失了大部分鹽分。

拉松有什么技巧嗎？

馬拉松沒有所謂的秘密。我個人覺得別人能提供的就是幫助你更好的準(zhǔn)備馬拉松，盡量減少馬拉松過程中對身體的傷害。以下是我個人對問題的回答。

1.賽前一個月跑一次長距離，可以以馬拉松的目標(biāo)速度進行訓(xùn)練，這樣即使有什么問題也能有足夠的時間休息，然后這個月你會有很多富含維生素的水果。

2.賽前一周好好休息，適當(dāng)減少周跑量。你可以在比賽前一天在當(dāng)?shù)剌p松跑五六公里，但大多數(shù)情況下，你要么在路上，要么在吃晚飯。

3、馬拉松鞋一定不能穿新鞋，誰穿了都會后悔。當(dāng)天的鞋最好跑50KM以上，最好一次跑20KM以上，一次跑20KM以上。融入的時候基本能感受到。

4.比賽前兩個小時早上最好吃好，這樣兩個小時足夠胃液分泌食物，跑步的時候才不會太累或者傷胃。食物以面食為主，香蕉等水果最合適。不過，我個人喜歡全麥面包配香蕉，然后再來一杯紅牛。

5.賽前半小時排空大小便。人在匆匆忙忙，馬拉松賽道嚴重內(nèi)急還是會難受。

6，跑在前面一定要慢，要壓制自己的節(jié)奏，你看大多數(shù)情況下，前面快的人，除了那些高手，都開始離開，馬拉松是最考驗一個人的的心。

7.遇到水就喝，遇到飲料就補。遵循多次少量的原則。感覺口渴后一定不要喝水。這時候，你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，但不要。;不要喝太多。喝多了會覺得肚子里全是水。

8.穿合適的衣服。大部分情況下，組委會發(fā)的衣服是不會穿人的，但是緊急情況下，跑步前最好在胸部、腋窩、大腿內(nèi)側(cè)涂上凡士林，不然感覺30KM左右磨蹭帶來的折磨真的很難受。

9.找節(jié)奏和目標(biāo)一致的人一起跑。有些人可以忘記自己在跑步。

10.喜歡拍照留個紀念的，往右邊跑。個人覺得右邊的攝影師比較多。遇到攝影師，我會在不影響其他跑者的情況下擺好姿勢。

11.跑步后記得拉伸，然后最好喝點鹽水。很多時候，跑步后留在身體上的白色顆粒，流失了大部分鹽分。

以上是我個人對拉松秘訣的建議。歡迎交流。