折疊仰臥板使用方法?
1.仰臥起坐:
仰臥板最基本的使用方法是做仰臥起坐,這是男女通用的方法。
動作:將雙腳鉤在仰臥板的前圓管上,雙手貼在耳朵上,身體向后仰,頭部不要靠在仰臥板上,用腹部力量坐直。
動作要點::托舉時動作較快,下落時動作較慢,下落到中間時最好停頓5-10秒。
:可以鍛煉腹部肌肉,幫助男孩和女孩燃燒腹部脂肪。
2.彎腰往后站:
:腿勾住支架頂部的支點,俯身躺在仰臥板上,再以腰部為支點站起來。
動作要點:起立時要注意節奏,一分鐘六次。
鍛煉效果:
女生:,鍛煉背部和腰部肌肉,可以減少背部的脂肪,對告別水桶腰駝背有很好的效果。
男生:,可以同步拉伸胸背部肌肉,鍛煉胸肌和背闊肌,增強背部力量。
3、仰臥抬腿
動作:仰臥在仰臥板上,雙手抓住支架上端,雙腿伸直抬起,直至與臀部垂直。
行動要點::腿應盡可能緩慢地抬起和放下,在放下過程中,腿不應接觸仰臥板。
鍛煉效果:
:,一個女孩,可以幫助減少腿部脂肪,尤其是大象腿。
:,一個男孩,可以加強他的腿部肌肉,這可以建立一個良好的大腿肌肉。
4.拉動訓練
動作:坐在仰臥板上,腳可以勾住仰臥板下端的圓管,手拿兩個拉繩的手鐲,同時向上或向兩邊拉。
鍛煉效果:
女生:,可以修飾肩背之間的問題區域,減少手臂上的脂肪。
:,男生,提高肩胸肌比例,鍛煉胸肌,有助于鍛煉胸肌。
需要注意的事項
唐健身后不要大量飲水,而是多次少量飲水。
唐健身后不要馬上吃東西。
唐運動后不要吸煙。
唐運動后不要喝酒。
唐健身后不要洗冷水澡。
唐健身后不要馬上坐下來休息。