跳繩都有什么花式?
準(zhǔn)備:雙腳并攏,練習(xí)彈跳2到3分鐘(彈跳高度3到5厘米)。開始跳繩,注意手腕的弧線擺動。初學(xué)者先跳10到20次,休息1分鐘后再重復(fù)10到20次。非初學(xué)者可以先跳30次,1分鐘后再跳30次休息吧。
側(cè)向斜跳
這個動作可以訓(xùn)練你的耐力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先一只腳側(cè)著向前跳,再往后仰回到原來的位置。跳躍時要注意大力擺動手臂。跳1分鐘后,休息10秒,重復(fù)練習(xí)兩次。
分腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動,再跳繩。跳躍時雙腳分開,落地時雙腳并攏,重復(fù)動作15次。
橫向腳跳
從簡單的跳繩方法開始,然后雙手和手腕擺動跳繩,右腳跳繩,左腳不跳。;t觸地向一側(cè)傾斜,跳15次。另一只腳跳15次。非初學(xué)者可以練習(xí)快速跳繩,即繩子在腳下滑動時跳兩下。練習(xí)時要注意不要把腳抬得太高或太慢,否則容易被繩子纏住。
四處跳躍
兩人跳繩練習(xí):一人兩腿分開下蹲,晃動繩子使跳繩在地上劃出弧線,另一人在晃動的繩子上不斷跳躍。速度由慢到快逐漸加快,1分鐘后兩人交替。
雙人跳繩
雙人跳繩對跳繩的專注力和協(xié)調(diào)能力要求比單人跳繩高得多。
1.采取并排站立的姿勢。每個人都用外側(cè)的手握住繩柄。首先,練習(xí)簡單的跳繩法。兩個人同時用腳跳繩,然后同時用一只腳練習(xí)跳繩。
2.一前一后采取站姿。高個子站在后面揮舞著跳繩。
單膝跳
彎曲右腿,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒,每邊做2圈。
雙臂交叉跳躍
先做跳繩準(zhǔn)備練習(xí)(見練習(xí)2),然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時,交叉雙臂,當(dāng)你跳過交叉的繩子時,雙臂會反向恢復(fù)原狀。
跳繩都有什么花式?
有幾種花式跳繩:兩個人一根繩子;(1)、同搖同跳、同搖同跳輪番跳、帶跳、鉆洞蓋人、韶光隧道、輪跳。
②半身轉(zhuǎn)位,先后動輪跳,抱花跳,半轉(zhuǎn)和全身轉(zhuǎn)位抱花轉(zhuǎn)位,下臺抱花,閃亮,動輪隨心轉(zhuǎn)三圈,齊心轉(zhuǎn)圈。多人網(wǎng)繩:①大繩、繩中繩、彩虹跳、胡蝶跳、多人纏繞