啞鈴和俯臥撐是在飯前做還是飯后做？

運(yùn)動(dòng)！一般來(lái)說(shuō)是飯前半小時(shí)，飯后一小時(shí)，飯前運(yùn)動(dòng)，比如早上7點(diǎn)吃飯，6:30前結(jié)束運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)早餐后要起床運(yùn)動(dòng)，比如早上7點(diǎn)吃飯，8:00后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，同樣的原理也可以應(yīng)用到午餐和晚餐。

啞鈴和俯臥撐是在飯前做還是飯后做？

，啞鈴和俯臥撐是飯前還是飯后做的？我想練肌肉。什么時(shí)候能得到好結(jié)果？飯前飯后需要多長(zhǎng)時(shí)間？

啞鈴在什么時(shí)候練最好？

睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，所以不要睡前不要練啞鈴。舉啞鈴的時(shí)候，可以根據(jù)自己的時(shí)間表找一個(gè)固定的時(shí)間段。建議午飯后兩小時(shí)內(nèi)。這個(gè)時(shí)候你吃完飯就有力氣練了，不會(huì)像早上太累一樣影響一天。

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，大家是不是都準(zhǔn)備出去運(yùn)動(dòng)了？運(yùn)動(dòng)的確是對(duì)抗衰老和疾病的好方法，但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法可能會(huì)產(chǎn)生相反的效果:關(guān)節(jié)磨損、肌肉損傷、抵抗力下降...

那么如何鍛煉才是合理有效的呢？聽(tīng)山東省立醫(yī)院骨與關(guān)節(jié)外科專家袁林幫你分析一下！

飯前還是飯后？運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么把握？

對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，鍛煉是一件好事負(fù)擔(dān)與責(zé)任日常活動(dòng)之外。只有在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

1.早上鍛煉:黃金時(shí)間

幾個(gè)小時(shí)后。;睡眠，早上醒來(lái)后，人體的所有機(jī)能還處于半休眠狀態(tài)。晨練有助于迅速激活身體狀態(tài)，激發(fā)神經(jīng)中樞的興奮，使人一整天都有好精神。

【建議】50歲以下，6-7點(diǎn)o時(shí)鐘，50歲以上，適合7-9點(diǎn)晨練時(shí)鐘。適合的晨練包括慢跑、體操、太極拳、羽毛球等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。注意不要空腹做早操。

2.晚上鍛煉:效果不好。

晚上鍛煉的效果不如早上，因?yàn)橥砩蠝囟鹊停瑵穸却螅L(fēng)大，出汗后更容易感冒。而且夜晚光線不足，空氣質(zhì)量差，會(huì)大大降低戶外運(yùn)動(dòng)的效果，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)卻不受影響。

【建議】如果選擇晚上鍛煉，可以在下午5~6點(diǎn)進(jìn)行，有利于緩解疲勞，增加食欲，改善心情。年輕人可以選擇籃球、排球、跳繩等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，中老年人還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

3、飯前運(yùn)動(dòng):增強(qiáng)食欲

飯前鍛煉可以轉(zhuǎn)移肥胖人群的注意力，避免"加餐"提前；對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，可以加速能量消耗，加強(qiáng)新陳代謝，增加食欲。

【建議】飯前1~2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘左右即可。適合做一些抗阻訓(xùn)練，比如瑜伽、啞鈴、引體向上等。

4.飯后運(yùn)動(dòng):以散步為主。

事實(shí)上，它不適合飯后運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，整個(gè)身體s血液集中在胃腸道進(jìn)行消化，運(yùn)動(dòng)容易引起腸胃不適。舒服，或者胃下垂、闌尾炎、胃食管反流、脹氣、打嗝等癥狀。

【建議】如果是消化不良或肥胖的群體，可以在飯后30分鐘或1小時(shí)做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步更好。可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

5、睡前運(yùn)動(dòng):不要太多。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激神經(jīng)興奮，所以睡前最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。失眠的人可以做一些拉伸和按摩來(lái)放松肌肉。

【建議】睡前放松，可以選擇按摩頭部，捶打背部，坐姿向前彎曲，向后看，擴(kuò)胸，伸開(kāi)雙臂，持續(xù)10~15分鐘。

運(yùn)動(dòng)傷膝蓋？聯(lián)合維護(hù)的三大誤區(qū)

關(guān)于運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)保養(yǎng)，還有很多錯(cuò)誤的觀念仍然被當(dāng)做常識(shí)。邊肖會(huì)在這里幫你解決一些問(wèn)題。

1.骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣嗎？

并不是說(shuō)只要補(bǔ)鈣就不會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。人體衰老后，鈣的吸收減少，骨骼中鈣的流失增加，使骨密度降低，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

盲目大量補(bǔ)鈣很難被直接吸收，最后還容易增加血鈣，可能誘發(fā)腎結(jié)石的疾病或腎炎。

所以預(yù)防骨質(zhì)疏松，一是要從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，二是在補(bǔ)鈣的同時(shí)服用維生素D和鎂等營(yíng)養(yǎng)素，提高鈣的吸收利用。

2.跑步傷膝蓋嗎？

膝關(guān)節(jié)軟骨只有2mm左右，很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋。但事實(shí)上，久坐的人關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率為10.2%，而健身跑步的人關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率僅為3.5%,可見(jiàn)適度的運(yùn)動(dòng)確實(shí)能保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

50歲以后，膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損是不可逆的，要選擇運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，爬山、上下樓梯、跳繩、蹲著跳起來(lái)、搬運(yùn)重物、劇烈球類運(yùn)動(dòng)更容易損傷膝關(guān)節(jié)；游泳、騎車、散步、慢跑影響不大，適合50歲以上人群。

3.暖不暖沒(méi)什么區(qū)別嗎？

其實(shí)熱身動(dòng)作很重要。如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，體力會(huì)很快流失，對(duì)關(guān)節(jié)影響更大。熱身需要達(dá)到皮膚微紅、輕微出汗的程度，這樣可以加速體內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)化，緩解肌肉緊張，保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)膝護(hù)腕？

護(hù)膝和護(hù)腕可以收緊肌肉，有很強(qiáng)的保護(hù)作用，適合關(guān)節(jié)脆弱的人。但膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)正常的人，不建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，否則可能會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效果。

累到不想運(yùn)動(dòng)？緩解酸痛的2招

想鍛煉，但又怕肌肉酸痛，不能不起床？讓邊肖教你幾招！

1.促進(jìn)乳酸代謝，緩解酸痛

運(yùn)動(dòng)后立即能感覺(jué)到的疼痛，是體內(nèi)能量消耗后產(chǎn)生的乳酸引起的，一般需要2~3小時(shí)才能代謝排出體外。

如果想緩解這種酸痛感，就需要加快乳酸的代謝。我們可以做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車，大概10~15分鐘就有效果了。

2.先冷卻后加熱加速恢復(fù)。

還有一種痛苦在僅在運(yùn)動(dòng)24~48小時(shí)后發(fā)生，屬于延遲性肌肉酸痛，是肌纖維細(xì)胞自我修復(fù)的過(guò)程，可能持續(xù)7~9天。

運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)，可以對(duì)容易酸痛的部位進(jìn)行冷敷2-3次，每次10分鐘，同時(shí)拉伸放松全身。

24小時(shí)后改為熱敷按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉恢復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，也可以跳過(guò)冷敷，偶爾熱敷。