腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
說(shuō)到哪些體式適合腰椎間盤突出的人練習(xí)瑜伽，第一反應(yīng)可能是蝗蟲和眼鏡蛇，它們可以拉伸腰椎，同時(shí)鍛煉腰腹部的肌肉力量。
其實(shí)一些常見(jiàn)的基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習(xí)。我只需要在練習(xí)的時(shí)候注意腰椎的拉伸，在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。
看看體式的例子。
1、蝗蟲型，下
瑜伽中的蝗蟲式就是我們通常所說(shuō)的小殷飛。這個(gè)動(dòng)作可能腰椎間盤突出的人都知道，是腰椎間盤突出的明星動(dòng)作。趴在墊子上，頭、腳、臀部成一條直線。
當(dāng)脊柱以正姿勢(shì)吸氣時(shí)，確保雙腿和上身同時(shí)抬起。呼氣并保持。1.在這種體式中，我們必須注意脊柱的伸展。
頭和頸隨脊柱向一個(gè)方向延伸，腳隨脊柱向另一個(gè)方向延伸。對(duì)于腰椎間盤突出的人，盡量不要在腰椎處有折疊點(diǎn)。唐不要追求自己的身體提升了多少。下面。
2.量力而行。
如果腰腹力量較弱。那么你需要降低難度，選擇更簡(jiǎn)單的版本或者使用輔助工具來(lái)完成。比如上面的蝗蟲式，可以練簡(jiǎn)單版。
在下面
在練習(xí)所有的體式時(shí)，要注意脊椎一定要伸展，然后在伸展的基礎(chǔ)上做動(dòng)作。
量力而行。練瑜伽的目的是為了身心健康，沒(méi)必要和一些外在的東西做比較。
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