用啞鈴怎么練胸肌？

主要鍛煉整個胸大肌。

2、仰臥傾斜啞鈴推胸

主要鍛煉胸大肌上緣。

3.用仰臥和向下傾斜的啞鈴推胸

主要鍛煉胸大肌下緣。

4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側和胸大肌中縫。

5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側上緣和胸大肌中縫。

6、仰臥斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側下緣和胸大肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸

主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。

關于如何用啞鈴練胸肌，使用中等重量以上，每組做8到12個重量，逐漸增加重量練習。一般一節訓練課用兩到四個練習來鍛煉胸肌。