用沙袋綁腿跑步能練什么？

1，綁沙袋是負重練習的一種。負重練習有強健四肢的作用。

2.綁沙袋不好。沙袋是靜載荷，太分散，對身體和腳都不是很好。還不如綁鋼筋(網上賣的，直接綁布在上面插鋼筋)，或者弄幾塊磚或者路邊撿石頭。

3、這些負重方法都有缺點，重量太大對腳踝也是有傷害的，所以一切都要循序漸進，慢慢來，從最輕的開始，適應后逐漸增加。3.建議先練跑步，提高耐力，再逐漸練負重，效果更好。

跑步用綁腿有什么用嗎？

腳綁東西，主要是為了增加重量(或者跑步時的負荷)，它的作用應該是加強肌肉力量(既有肌肉力量也有肌肉耐力)。以我年輕時的親身經歷來看，打底褲增加跑步和長跑的負荷，可能會減緩腿部的敏捷度和反應速度，但可以讓我的腳步更輕盈。

負重綁腿對跑步有什么好處？

1.負重跑可以增加跑步的身體負荷，增加運動量和強度，更好的增加鍛煉效果。根據自己的情況選擇負重的重量。

2.一般可以帶個重量輕的啞鈴或者其他東西跑步，也可以穿個負重背心或者綁腿負重。

小腿肌肉有人體第二心臟的綽號，但是綁腿不是這樣的。

(1)改善血液循環，增加營養物質的輸送，提高靜脈血回流效率，加速恢復，提高運動時的表現。

(2)為肌肉提供保護，減少肌肉振動，減少休克和疲勞，降低抽筋和受傷的風險。

(3)材質好的話，可以增加體表的揮發，有利于散熱。

(4)現代有很多現成的小牛袖可以選擇。

(5)在過去的戰爭年代，士兵們不得不綁腿，只是為了長途行軍。和現在跑步有異曲同工之妙。