跑步正確呼吸？

跑步時的呼吸是日常問題，其實就是速度和呼吸的協(xié)調(diào)。一般情況下，跑3-4步，呼吸一次，可以鍛煉肺功能，使呼吸與配速協(xié)調(diào)，特別適合3-4步的長跑。有些人能堅持呼吸前5-7步，這很好，但只能在運動后才能做到。盡量不要兩步呼吸，一次，會很累，最好是逐漸延長呼吸頻率。

跑步時該如何正確呼吸？

學會用腹式呼吸代替胸式呼吸。呼吸的時候，感受收腹和出腹的過程。如果你的胃不舒服。;當你呼吸的時候不要動，你可能不會動。;不要深呼吸。

它不適合在

跑步時該如何正確呼吸？

在空氣污染嚴重的馬路上跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體，必然會加大對身體的傷害。所以跑步鍛煉最好選擇公園、空氣清新的草地或者軟硬適宜的土路。

不同的速度，不同的。

跑步時有兩種呼吸一種是只用鼻子呼吸，另一種是用鼻子和嘴一起呼吸。跑步剛開始，或者速度慢的時候，需氧量小，只有用鼻子呼吸才能滿足需氧量。長時間或快速跑步時，要張開嘴配合呼吸，減輕呼吸肌的壓力。

配合步伐

呼吸節(jié)奏應與步伐緊密配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步呼吸一次和每2~3步呼吸一次，保持呼吸均勻，這樣跑步的時候會有輕盈的感覺。

深呼吸

許多人不知道。;跑步時不注意呼吸的深度，所以當他們長時間運動時，他們會呼吸急促，導致胸悶和呼吸困難。有些人雖然注重吸氣，但往往忽略了呼氣的深度。盡可能深呼吸，可以給身體補充更多的氧氣，減緩疲勞的到來。

健身跑步時該怎樣呼吸最好？

1.序幕

呼吸是決定跑步效果的核心因素。但是肺只比胸小一點點，但是很多人還是只用了三分之一的肺功能，所以學習呼吸技巧很有必要。

但是唐不要太認真，不會的。;不要因為呼吸的不同，他/她燃燒更多的脂肪，失去更多的脂肪。

從根本上說，一個人跑步時的呼吸主要是由肺活量和身體素質(zhì)決定的。

舉個栗子:

跑800米m大部分肺活量或體能差的人，在前200米可以保持有節(jié)奏的呼吸頻率。

從200米到400米，肺活量差的人開始呼吸沒有節(jié)奏，身體素質(zhì)一般的人不會有太明顯的不同。

400米到600米肺活量差的人開始嘗試用嘴呼吸，身體素質(zhì)差的人會頭暈。

剩下的200米沖刺階段也是最累的時候。能不能跑出好成績，就看你的耐力了。

2.呼吸的類型

(1)胸部呼吸法

胸腔的擴張使體內(nèi)體積變大，形成壓力差讓空氣進入肺部，屬于淺呼吸。

主要是吸氣的時候是胸部在擴張收縮，橫膈膜運動少，吸入的氣體量少，只能到達肺的上部；

當你呼氣時，你被動地排出空氣。

(2)腹式呼吸

主要是靠橫膈膜凹陷產(chǎn)生空氣差，讓體外的空氣進入，吸氣和呼氣都是主動的過程。

吸氣時，腹部放松，橫膈膜能充分凹陷，吸入的氣體較多，能到達下肺；

呼氣時腹肌內(nèi)收，橫膈膜上抬，使排氣變得活躍。

平時跑步的時候用胸式呼吸，我們也習慣了。但對于堅持長跑、長跑或馬拉松的人來說，要學會腹式呼吸，因為它不僅能增加吸氣量，還能提高氣體交換效率，將體內(nèi)代謝的廢氣排出得更徹底。

練習方法:

(1)保持正常姿勢，一手放在胸前，一手放在腹部；

②慢慢收腹，同時呼氣。這時候你要感覺橫膈膜自然上升，把胸腹部的空氣排出去。腹部的手會和腹部一起凹下去，胸前的手基本不變；

(3)空氣呼出后從鼻子慢慢吸氣，使腹部隨著吸氣慢慢擴張，橫膈膜逐漸收縮降低。放在腹部的手會感覺到空氣充盈，腹部微微隆起，放在胸前的手基本不動；

(4)重復吸氣和呼氣的步驟，讓雙手能很好地感受腹部的運動，體驗主動排氣和放松吸氣的感覺。

3如何呼吸？

跑步時，左右腳分別著地時輪流呼氣。你應該避免總是在同一只腳著地時呼氣。

兩步一口氣，一步一喊；一步一個腳印，一步一個腳印。

吸氣-右腳，左腳(2)

呼氣-右腳(1)

吸氣-左腳(1)

呼氣-右腳(1)

吸氣-左腳，右腳(2)

呼氣-左腳(1)

吸氣-右腳(1)

呼氣-左腳(1)

嗯，那跑步和呼吸已經(jīng)足夠了。

我覺得我的回答還不錯，直接點開，和我互動。

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