區分有氧運動和無氧運動的標志？

從心率來看。如果心率超過150，就是有氧運動。

如何判斷有氧運動和無氧運動

1.在運動過程中，可以通過運動項目來確定運動的類型。一般來說，有氧運動是一種長期的運動。運動時間越長，越需要有氧耐力的支持，而力量訓練則不同。持續時間越短，使用的爆發力越強，越需要無氧呼吸供能。經常使用的運動方法，其中跑步，尤其是慢跑，是最常用的有氧運動。除了慢跑，游泳和慢騎自行車也是典型的有氧運動。

2.運動時心率的變化。運動時，僅通過運動時的心率就可以判斷運動類型，比如可以根據運動時的心率水平來確定運動類型。首先要確定最大心率，可以通過專業的測量或者粗略的計算公式來確定。普通人最大心率是220減去年齡。比如一個20歲的人，最大心率是200，有氧運動的范圍是200的60%以內，也就是120以下。這個程度的心率就是純有氧運動，超出這個范疇就是無氧運動。

3.身體的綜合感覺。當做有氧運動時，你通常不會。;不要在身體的某個部位感到不舒服。做無氧運動時，身體會感到不適，無氧運動進行得越多，持續的時間越長，疼痛或窒息的感覺就會越強烈。

劃船機、橢圓機、動感單車和跑步機中哪個適合減肥？這些都是有氧運動嗎？

有氧運動具有低強度、有節奏、持續時間長的特點。堅持有氧運動可以增強心肺能力，提高身體素質，獲得減肥效果。堅持有氧運動減肥就好，還需要保證足夠的運動時間和強度。

堅持有氧運動達到減肥效果，每周至少三次，每次運動半小時至一小時，運動時心率應保持在最大心率的60-80。劃船機、橢圓機、動感單車和跑步機都是有氧運動。減肥，可以選擇其中的一兩個來堅持。

運動減肥的效果在于堅持，同時也要注意飲食控制。具體來說，碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入量大致可以是50/30/20。

現在很多人都在跟健身博主練，但是不確定練的是無氧還是有氧。有沒有什么快速的分辨方法？