跑完步怎樣拉伸才不會長小腿肌肉？
拉伸的一般方法:1.雙手靠墻拉伸小腿肌肉，雙臂伸展，一條腿向前彎曲，一條腿向后伸直，后腳腳跟保持穩(wěn)定，腳尖對著墻，感覺后腿小腿肌肉在拉伸，持續(xù)15~30秒。2.拉伸大腿前側(cè)的股四頭肌。站直，右腿向后抬起，右手抓住。腳跟靠近臀部，感受股四頭肌的拉伸。拉伸時(shí)膝蓋盡量靠近，保持15~30秒。
跑步但不想腿部長肌肉，跑完步應(yīng)該怎樣做拉伸？
你好！如果你不不想腿部長肌肉，就要知道什么樣的運(yùn)動強(qiáng)度容易長肌肉，什么樣的運(yùn)動強(qiáng)度會消耗肌肉。拉伸的主要作用是恢復(fù)肌肉原有的長度，促進(jìn)乳酸的排出，防止肌肉筋膜粘連。防止腿部肌肉增長，要控制運(yùn)動強(qiáng)度，鍛煉耐力，主要是練肌肉線條和耐力。你可以看到馬拉松長跑運(yùn)動員的小腿很細(xì)，短跑運(yùn)動員的腿比較粗。如果想腿部沒有肌肉生長，慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動要持續(xù)40分鐘以上。運(yùn)動后要配合拉伸，讓自己擁有苗條緊致的身材。