有氧跑練習(xí)多久可以提高配速成績(jī)？

一個(gè)月。有氧跑步需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持來增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和心肺功能，這樣肺活量變大后才能有效提高相應(yīng)的跑步速度。有氧運(yùn)動(dòng)和跑步可以有效地鍛煉我們?nèi)淼募∪夂凸趋溃刮覀兊纳眢w的代謝能力可以有效地加快，從而促進(jìn)身體燃燒多余的脂肪。

女生26歲，平均跑3公里，沒有力量訓(xùn)練，56天10公里配速?gòu)?.45提升至5.40，這個(gè)提升快嗎？

，這是一個(gè)荒謬的問題，也是一個(gè)毒雞湯的問題。我沒有。;我不想回答這個(gè)問題，但是考慮到這個(gè)問題會(huì)毒害很多沒有跑步經(jīng)驗(yàn)的人。另一個(gè)回答這個(gè)問題的人，基本上是一個(gè)跑步小白。讓我花點(diǎn)時(shí)間回答一下。

我是一名初級(jí)跑者，已經(jīng)跑了六個(gè)月了。一開始從里跑，兩個(gè)月能跑到十公里，但是心率很高，平均心率170。跑完10公里，休息三天，容易跑。如果你平均跑里，不要不要做力量練習(xí)，你可以根本跑不了10公里，你的耐力就不行了。;我不支持你跑10公里。如果你能完成它，你必須帶著它。不可能達(dá)到540的步伐。記得馬拉松冠軍何一次直播的時(shí)候，一個(gè)看直播的人說一個(gè)月跑量200，配速330。當(dāng)時(shí)，這件事遭到了何的質(zhì)疑。如果長(zhǎng)期跑者明白，月跑量不夠是不可能起來的。你可以看看馬拉松冠軍的訓(xùn)練，就知道跑好有多辛苦了?？纯瘩R拉松冠軍的日常訓(xùn)練計(jì)劃吧！馬拉松冠軍焦靜的月流水量是600。每周要跑兩次，間隔12*400。尹曉宇每天跑步在18-26之間，10公里對(duì)他們來說是熱身。想跑好，就得努力！

當(dāng)我第一次開始跑步時(shí)，我沒有。;我不知道如何嘗試跑步。我盡可能多的跑了幾個(gè)街區(qū)，跑了多遠(yuǎn)。不注意有氧跑步，不注意心率。通常平均心率在170以上。兩天就受傷了，要休息十天半月才能回復(fù)。后來遇到一個(gè)資深跑者求助。以心率跑步?，F(xiàn)在我基本上是140的心率跑步。很少受傷。越來越放松，越跑越開心！一天跑10公里，一周拉一匹半馬。跑三天休息一天。

對(duì)初學(xué)者的建議如下:1。唐先不考慮配速，打好有氧基礎(chǔ)。需要3到6個(gè)月的時(shí)間來建立有氧耐力，控制心率，在可以輕松說話的狀態(tài)下跑步。2.高步頻小步幅跑。對(duì)于初學(xué)者來說，核心力量不夠，大步幅容易受傷。男性的步頻為170，女性為180。如果你能我夠不著。慢慢練，放慢節(jié)奏。如果你的基本步頻是160。首先，將步進(jìn)頻率提高到165。在165的步頻上鞏固半個(gè)月。然后以170的步頻練習(xí)，循序漸進(jìn)的提高。3.跑前熱身，跑后拉伸。每周與核心力量接觸。4、初跑者要注意休息，可以跑一次休息，跑兩次休息，等等有一定基礎(chǔ)。，可以跑三次休息。