什么是扣手開肩瑜伽?肩背瑜伽就是雙手交叉放在背后,挺胸吸氣,會拉伸背部。背部一寸會減壽十年,讓你每天堅持做肩背瑜伽,有助于健身減肥。當你放松的時候,我每天都不停地拉伸后背,很有效。鍛煉是昂貴的。你可以三天不打魚,兩天曬網(wǎng)。這個身體有一個完全放松的空間。
瑜伽蛇拉伸:可以加強核心和背部的力量,改善圓肩駝背,幫助脊柱靈活,修復腰椎,為椎體創(chuàng)造空間。同時輕輕按摩腹部,擴胸,改善氣短胸悶等癥狀。
瑜伽蛇拉伸,下圖。
練習方法:
1.仰臥在墊子上。頭、腳和臀部在一條直線上,
2.雙手背后手指環(huán)環(huán)相扣,掌根一致。
3.吸氣,依次抬起上半身。
4.呼氣并保持。
第5、3、5組呼吸后,呼氣恢復。
體式要領(lǐng):
1.最重要的一點:收緊核心后,積極向上推。不要聳聳肩,抬起頭和脖子。整個背部向上。保持自然呼吸。
2、雙腳可以并攏,如果腰椎不是很好的練習者,雙腳也可以分開與肩同寬。但腳跟不能向外或向內(nèi)扣,而應在腳背貼地的延長線上推。
3.將大腿內(nèi)側(cè)夾緊到中線。收緊雙腿,將大腿、小腿和腳背壓向地面。不夠強壯的人在做這個體式的時候會不自覺的把腿往上推,往上抬,這是不對的。腿放下,退后。
4、雙腳隨脊柱后仰,頭頸部隨脊柱上方傾斜,使脊柱得到充分伸展,避免擠壓腰椎。如果這樣做不對,會對腰椎造成傷害。如果做對了,可以修復腰椎。切記不要追求上半身提多高,要努力找到脊柱伸展的感覺。
4.打開胸腔,肩膀遠離耳朵。
5.兩臂向外旋轉(zhuǎn),掌根向下壓。
很多人在做這個體式的時候喜歡雙手掌心向外交叉。手掌向外時,大臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。在這個體式中,大臂向外旋轉(zhuǎn)。有助于打開胸腔。
6.看斜上方方向,開始肌肉力量,保護頸椎。
唐不要向后傾斜太多,開始一點肌肉來保護頸椎。如圖1,頸部前側(cè)充分拉伸,頸部兩側(cè)和后側(cè)不擠壓。
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