啞鈴向上推舉能練哪一部分肌肉？啞鈴向上推的肌肉會根據(jù)你選擇的手部姿勢、角度和旋轉(zhuǎn)而變化。如果選擇70-90度的坐姿，主要鍛煉三角肌，其次是肱三頭肌。如果坐姿低于70度，則向上推，鍛煉三角肌和胸肌上部。
如果是站著，主要鍛煉三角肌，其次是肱三頭肌。個人認為用啞鈴比用杠鈴好，尤其是新手，因為杠鈴可以增加力量和體型，啞鈴適合高水平選手在雕刻局部線條時使用！
你好
我知道三頭肌鍛煉方法，但我可以我不明白你說的"快速練習三頭肌？因為我們都知道健身和練肌肉需要一個循序漸進的過程才能練好。只能慢慢來，不能很快。
那么利用啞鈴鍛煉肱三頭肌的方法有:①啞鈴頸部后臂屈伸，(此動作在分站姿、坐姿、仰臥姿)站姿:腳略寬于肩，身體站立穩(wěn)固，頭高高抬起，雙手各持一個啞鈴，手掌面向身體，慢慢舉至頭頂，再慢慢落至頸后。然后慢慢上升到頭頂，這個動作完成。坐姿和仰臥姿勢的動作要領和站姿是一樣的。
二、啞鈴彎腰伸臂。身體前傾與大腿成90度，膝蓋微彎，雙腳與肩同寬。雙手各持一個啞鈴，擺回最高處，然后慢慢向兩側(cè)落下。此操作已完成。
這兩個動作，組數(shù)，次數(shù)和頻率以及啞鈴的重量，取決于你的體能和身體狀況。動作一定要規(guī)范。
循序漸進，持之以恒是健身和練肌肉的重要法則。希望能幫到你。