如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)

保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，要注意保持正常體重，避免過度使用，保持膝蓋溫暖，正確穿鞋，合理運(yùn)動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)是人體重要的承重關(guān)節(jié)。;don’不要光走路和站著。膝關(guān)節(jié)損傷會(huì)嚴(yán)重影響人的正常工作和生活質(zhì)量，所以人們應(yīng)該學(xué)會(huì)保護(hù)自己的膝蓋。保護(hù)膝關(guān)節(jié)，首先要學(xué)會(huì)正確使用膝關(guān)節(jié)，如運(yùn)動(dòng)前做熱身活動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期過度使用(反復(fù)上下樓梯、爬山、提重物等。).保持正常體重是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要措施，肥胖會(huì)不知不覺損害膝關(guān)節(jié)的健康。膝關(guān)節(jié)也要注意保暖，夏天避免空調(diào)直吹，冬天避免衣服過薄。鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，增強(qiáng)其力量，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但不建議盲目鍛煉或運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷，最好請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)。

本內(nèi)容由承德醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師張一龍審核。

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保護(hù)膝蓋的方法有哪些？

保護(hù)膝蓋的方法有:一、避免膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，目的是提高和保持關(guān)節(jié)的靈活性。二是從事可以保護(hù)和支撐患病關(guān)節(jié)的肌肉鍛煉。三是進(jìn)行低負(fù)荷的有氧或耐力運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、騎健身車等。

膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致疲勞損傷。適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可以避免應(yīng)力集中造成的組織損傷；適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)也意味著你可以不要過度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)造成膝關(guān)節(jié)損傷。半月板是夾在股骨和脛骨之間的軟骨。如果膝關(guān)節(jié)因負(fù)荷過度扭轉(zhuǎn)，半月板可能撕裂。當(dāng)膝蓋承受劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的沉重壓力時(shí)，如轉(zhuǎn)身迎接網(wǎng)球或打籃球，往往會(huì)造成膝蓋扭傷。另外，膝關(guān)節(jié)中央的前交叉韌帶也容易扭傷。長(zhǎng)期劇烈跑步，有時(shí)會(huì)因滑膜、肌腱炎癥和關(guān)節(jié)軟骨損傷引起膝蓋腫脹，跑膝。跑膝是一種膝前部疼痛的疾病，通常是由于過度使用膝蓋或使用膝蓋不當(dāng)造成的。跑膝最常見的癥狀是膝蓋骨周圍或下方隱隱作痛。上下樓梯、爬山或進(jìn)行一些膝蓋直立的活動(dòng)時(shí)，疼痛會(huì)加重。所以，合理的安全運(yùn)動(dòng)量，比如散步、游泳、騎健身車，可以更好的保護(hù)膝蓋。

本內(nèi)容由承德醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師張一龍審核。

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保養(yǎng)膝蓋的方法有哪些？

從此我不敢爬樓梯和爬山了。上車時(shí)，用手抓住扶手，用力一推。以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。下車時(shí)俯身，雙手扶著扶手側(cè)身下車。

我的腿沒有t發(fā)展了這么多年，感覺比以前好多了，也不不疼。通過我的經(jīng)驗(yàn)，我覺得有以下幾點(diǎn)需要注意，對(duì)腿部有保護(hù)作用，尤其是老年人。

1.永遠(yuǎn)不要爬山或建筑。

2.唐不要穿高跟鞋

3.一定要保暖

4.控制你的體重。;不要超重。

唐不要提很重的東西，如果必須的話，東西不要超過10公斤。

6.唐不要經(jīng)常蹲著。

7.唐不要蹺二郎腿。

8.如果有條件的話，泡溫泉是一個(gè)很好的養(yǎng)膝。

最后，特別重要的是，腿和腰有一個(gè)關(guān)節(jié)的效果。腰不好會(huì)影響腿，腿不好會(huì)影響腰。兩者之間的關(guān)系是相互影響的。我曾經(jīng)看到一位女士在溫泉里掙扎。她告訴我，她的腿做了膝關(guān)節(jié)置換，然后會(huì)用腿走路，腰會(huì)斷。

反正保健要從小做起。如果你不年輕時(shí)不注意保護(hù)，等你老了再保護(hù)你就太晚了。