性色xxx-性色欧美xo影院-性性欧美-性夜影院爽黄a爽免费看网站-久青草国产观看在线视频-久青草国产免费观看

推廣 熱搜: 廣場  Java  app  Word  營業  微信公眾號  北京代理記賬  商城  代理記賬  商標交易 

跑步完如何拉伸放松(跑后拉伸的方法與步驟?)

   2023-05-11 企業服務招財貓160
核心提示:跑后拉伸的方法與步驟?練習前拉伸3-5分鐘,每個動作1-2組,每組持續20秒。讓來看看吧~行動一,注意:雙腳打開與肩同寬,雙腿伸直,指向天花板。雙手放在背后,軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板,感

跑后拉伸的方法與步驟?

練習前拉伸3-5分鐘,每個動作1-2組,每組持續20秒。讓來看看吧~

行動一,

注意:雙腳打開與肩同寬,雙腿伸直,指向天花板。雙手放在背后,軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板,感受大腿后側的張力。

超級全!跑前跑后四個拉伸運動,讓你合理熱身放松,健康跑步!

行動二,

注意事項:單腿站立,大步向前沖刺,后腿伸直,腳尖著地。雙手放在前腳掌內側,臀部向下壓。注意保持背部挺直,整個身體面向正前方。

超級全!跑前跑后四個拉伸運動,讓你合理熱身放松,健康跑步!

行動三,

注意事項:雙手叉腰自然站立。呼氣抬起單膝,當大腿與地面平行時,膝蓋向外打開。吸氣,放低。另一側呼氣。

超級全!跑前跑后四個拉伸運動,讓你合理熱身放松,健康跑步!

行動四,

注意:雙腿前后站立,前腳跟著地,后腳掌著地,雙腿伸直。呼氣,軀干下壓,手掌放在前腳內側,保持姿勢。

跑步后如何做好拉伸?

你好,,我我很高興為你回答這個問題。我我叫陸兆龍,是Sepp的健身教練。

跑步是一項老少皆宜的運動。兒童可以通過跑步鍛煉基本的運動能力,成年人可以通過跑步增強體質,保持健康水平。所以,跑步是一種非常適合每個人的運動。跑步雖然很好,但如果經常跑步,會造成下肢肌肉緊張,從而導致膝關節或腳底疼痛。然后訓練后掌握放松方法也很重要。今天給大家分享一下跑步后肌肉的拉伸方法,讓大家在訓練后全面放松肌肉。

1.拉伸部件

跑步過程中,下肢的肌肉需要協調努力才能完成腿部的交替運動,所以下肢表面的肌肉都需要拉伸,包括小腿肌肉、腘繩肌、臀大肌和股四頭肌。

2.拉伸方法

小腿肌肉群:首先將拉伸腿向前邁一小步。腳尖的位置要踩在高點上或者墻上。然后,重心前移,微微俯身,拉伸前小腿。

腘繩肌:找一個臺階,然后把拉伸腿伸直放在臺階上,然后保持身體挺直,身體向下傾斜,這時大腿后側的腘繩肌就會被拉伸。

臀大肌:在你面前找一個固定物,然后雙手握住固定物,向上傾斜拉伸腿向后向下做,然后就會延伸到臀部的肌肉。

股四頭肌:靠墻或固定裝置的一側,用一只手支撐。用衣領外側的手拉起目標腿的腳背,讓腳后跟接觸臀部,然后夾住臀部。此時會延伸到大腿前側的股四頭肌。

3.拉伸時間

美利堅合眾國運動醫學協會(ACSM)推薦的拉伸長度為每塊肌肉1分鐘3次20秒,或每塊肌肉2次30秒。

如果你還有問題,你不看不懂,可以關注我們,然后在后臺私信~

需要三年積累干貨,25.6G健身干貨信息包免費送~關注并回復"信息包和通過私信,免費領取25.6G健身信息包!

如果你足夠努力,這個信息包一定會讓你從小白變成a"大牛"!快來拿資料包吧!

 
反對 0舉報 0 收藏 0 打賞 0評論 0
 
更多>同類資訊
推薦圖文
推薦資訊
點擊排行
合作伙伴
網站首頁  |  關于我們  |  聯系方式  |  使用協議  |  版權隱私  |  網站地圖  |  排名推廣  |  廣告服務  |  積分換禮  |  網站留言  |  RSS訂閱  |  違規舉報  |  冀ICP備2023006999號-8
 
主站蜘蛛池模板: 亚洲精品在线影院 | 亚洲激情在线 | 国产精品成人免费视频 | 极品蜜桃臀美女啪啪 | 韩国精品videosex性韩国 | 日韩久草| 99精品视频在线观看 | 情人边吃奶边做好爽嗷嗷叫 | 成年影院在线看网站免费 | 亚洲欧洲日本天天堂在线观看 | 性欧美人与zozoxxxx视频 | 无码中文字幕日韩专区 | 五月天中文在线 | 动漫精品成人免费网站 | 亚州 色 图 综合 | 日韩伦理在线免费观看 | 青青草成人网 | 麻豆国产 | 有色视频在线观看 | 综合久久久久久 | 成 人 黄 色视频免费播放 | 亚洲一区欧美在线 | 国产97色在线 | 亚洲 | 日本黄a三级三级三级 | 欧美色噜噜 | 欧美一区二区三区视频在线观看 | 日韩视频在线播放 | 久久理论 | 你懂的国产高清在线播放视频 | 免费久草视频 | 黄色高清在线观看 | 国产成人免费永久播放视频平台 | 91精品国产91久久久久青草 | 国产小视频在线 | 2020年最新国产精品视频免费 | 日韩欧| 亚洲一级伦理 | 算你色永久免费视频播放 | 韩日色| 欧美 亚洲 一区 | 欧美精品三级在线 |