空腹健身還是飯后健身好?為什么?
關(guān)于空腹或者飯后。
首先,我們需要了解幾個(gè)基礎(chǔ)知識(shí):1。人體的血液比例,不正常進(jìn)食時(shí),血液在內(nèi)臟器官分布均勻,肌肉血液較少。
2飯后人體血液的比例,內(nèi)臟血液主要集中在胃里對(duì)食物的消化,肌肉血液較少(飯后身體不喜歡活動(dòng)的原因)。人體的消化功能每3-4小時(shí)分解合成一次,所以我們?nèi)偷臅r(shí)間大概是:7:00-800am,11:00-13:00am,17:00-18:00am。
3運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的血液比例,運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉代謝增加,血液需求量不斷增加。內(nèi)臟器官開始向肌肉輸送血液(這就是運(yùn)動(dòng)后肌肉圍度變大的原因)。此時(shí)內(nèi)臟血液減少,這就是有些人能運(yùn)動(dòng)后不要吃東西,因?yàn)榧∪庵械难哼€沒有回到內(nèi)臟。
所謂空腹健身,多指不按三餐正常規(guī)律進(jìn)食,兩餐之間空腹運(yùn)動(dòng)4小時(shí)以上。此時(shí)血糖低,身體能量不足。如果這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng),無論是增肌還是減肥,運(yùn)動(dòng)效率都會(huì)很低。
飯后運(yùn)動(dòng),身體精力充沛,運(yùn)動(dòng)效率提高,運(yùn)動(dòng)效果事半功倍。一般飯后身體集中消化吸收需要1小時(shí)左右,所以我們飯后運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)比較好。
早上和晚上都可以。不建議中午。如果中午有必要,那一定是晚飯后半小時(shí)。