運動過后血糖會升高嗎？

運動后血糖會升高，但運動2小時后可恢復正常。要避免空腹運動，空腹運動可能會引起低血糖。適當?shù)倪\動可以有效改善血糖，而不適當?shù)倪\動不僅不能降低血糖，反而會對患者產(chǎn)生不良影響。所以要在合適的時間做適當?shù)倪\動，可以結合各種運動形式。

運動血糖會升高？

糖是主要的供能物質(zhì)。

人體本身含有血糖控制反饋系統(tǒng)，空腹血糖正常，說明身體健康沒有糖尿病。運動時人體的能量消耗會增加為運動提供能量，系統(tǒng)會自我調(diào)節(jié)增加胰高血糖素的分泌(升高血糖)，所以運動后血糖會在短時間內(nèi)升高，一般在運動后休息30分鐘后血糖會測得更準確。

我m余仁文，三甲醫(yī)院營養(yǎng)師。首先，我我想說你的問題很好！糖尿病患者運動后血糖升高比較常見，但對于確診沒有糖尿病的人，運動后血糖升高也是有原因的。唐不要太擔心，你不要擔心。;t非得自己坐對位置懷疑自己是糖尿病患者，呵呵！

運動后血糖升高的主要原因有:

1?？黎明現(xiàn)象

雖然黎明現(xiàn)象多發(fā)生在糖尿病人身上，但在健康人身上也可以看到。黎明時分，人體會分泌腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素，使人從睡眠中醒來。當肝臟受到這些激素的刺激后，它將儲存的糖原轉化為葡萄糖并釋放到血液中，為一天提供基本的能量準備。;的活動，同時減少身體的胰島素反應，導致早晨空腹血糖明顯升高。

研究表明，深度睡眠的程度和精神壓力都與黎明現(xiàn)象有關。建議每天晚上保證睡眠，釋放壓力放松身體。

2?？運動幅度對血糖的影響

保持良好的運動習慣可以促進葡萄糖的合理使用。早上，空腹運動可以促進身體太胖了。蛋白質(zhì)通過糖異生轉化為葡萄糖，為身體提供能量。運動后檢測血糖時測得值會升高，然后在一小時內(nèi)逐漸降至正常，屬于正常反應。

在疲勞、長時間運動或劇烈運動時運動，呼吸頻率加快，大量氧氣進入人體加速體內(nèi)糖異生，產(chǎn)生明顯的應激反應興奮交感神經(jīng)和胰島α細胞，導致血糖明顯升高。當身體s糖異生釋放血糖的速度快于肌肉吸收血糖的速度，此時血糖會明顯升高。

建議:

健康人早上空腹運動血糖高是正常的，只要前一天晚上長時間深度睡眠，常年保持良好的運動習慣，運動速度快。慢結合，勞逸結合，有氧無氧結合，最高心率不超過220-年齡的數(shù)值。

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于仁文三甲醫(yī)院營養(yǎng)師

營養(yǎng)學會首批注冊營養(yǎng)師。

抗戰(zhàn)勝利70周年專職營養(yǎng)師"9.3"戰(zhàn)爭。

吳階平醫(yī)學基金會營養(yǎng)部家庭飲食營養(yǎng)組副組長

老年學和老年醫(yī)學會營養(yǎng)食品分會委員。

烹飪協(xié)會專家委員會公共衛(wèi)生促進專家