如何提高在

如何提升跑步的速度？

(1)我通過跑步六年以上的人積累的經驗告訴你，我認為跑量是關鍵因素，長跑增加有氧耐力。增強體質。

(2)如果減肥，身材苗條，可以輕松跑步，節省體力。超重的人跑步會很累。并且運行速度慢。

(3)多間歇跑，先從400距離開始，然后慢慢增加距離。600米，800米，又一公里。多跑間歇增加攝氧量，攝氧量提高了，氧利用率就高了。

(4)平時爬山、過橋、爬樓梯、深蹲、弓步、仰臥起坐，增加腿部肌肉力量。

(5)從高坡上跑下來，從橋上跑下來，幅度大，節奏快。

平時可以在田徑場上跑步，和跑得比你快的人一起跑。這樣你就進步了，可以隔天跑步了，身體恢復了，跑步就有力氣了。

唐不要經常跑步，一周跑一次就好。快跑時，盡量保持睡眠質量，多吃牛肉、瘦肉、雞胸肉、蔬菜、水果。

飲食控制清淡規律，盡量不吃肥肉、油炸食品、咸魚、臘肉。和反式脂肪酸食物。

跑步速度怎么提升？

1.做熱身活動，感覺身體微微發熱或出汗，最好壓腿，拉伸肌肉和關節。

2.進行高強度的練習和有氧訓練，一般在5到10公里的距離，力量訓練，蛙跳，臺階，俯臥撐，仰臥起坐。

3.周三是速度訓練，每組10個，需要充分利用。周四是特別訓練，至少五次400米跑。

4.周五可以去運動場上測試一下成績有沒有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。

怎么樣才能快速提高跑步速度？

變暖

熱身對于提高跑步速度非常重要。

因為我是田徑運動員，當時練的是400米。我記得我在沒有熱身的情況下，盡力跑了1分鐘左右的400米，但是熱身之后能跑50.6秒，可見熱身對提高速度的重要性。

這是因為沒有熱身，我們的肌肉非常粘。這個時候我們的身體會有一個保護機制，抑制你跑步的幅度和頻率，防止我們的肌肉拉傷。另外，熱身還可以提高我們的體溫，讓我們達到跑步應有的溫度狀態。

熱身的順序一般是:。

小臺階，4組*30m

抬腿，4組*30米

倒跑，4組*30m。

踏步跳躍，4組*30m

30米短跑，3-4組

增加腿部力量

力量對于任何運動來說都是非常重要的，跑步也不例外。

當我們的腿部力量弱的時候，我們會"軟"，會導致我們動能不足。我我曾經帶一個高考的學生上體育課，但是他的力量太弱了，導致他跑100米非常慢。我記得是13秒多，他只能蹲空桿。后來慢慢練習深蹲，深蹲到100KG能做五次，百米成績達到12秒。

提高腿部力量的方法有很多:

深蹲、硬拉、踏步、深蹲跳等。

增加手臂的擺動幅度和速度

這是一個小技巧。

增加我們手臂擺動的幅度和速度可以增加我們的步頻。在運動會的沖刺階段，我們經常聽到教練喊:那這就是擺動手臂的原因。

訓練擺臂也用杠鈴片或啞鈴練過。

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