提高短跑成績的六種方法？

在學校讀書的時候，我們都參加運動會，包括成年后的一些組織。但是，最刺激最激烈的還是短跑。怎樣才能提高自己的短跑成績？有什么訓練方法可以讓自己在跑道上飛翔？肯定有辦法的。下面，我想分享的是:提高短跑成績的方法。

方法/步驟:

1.沖上坡:跑上坡會增加跑步的阻力，同時增加抬腿的力量。同時，最好選擇一個伙伴和你一起賽跑，看誰先到達終點，這樣會增加跑步的動力，也是鍛煉耐力的好方法。

2、沖下坡:跑下坡可以沿著向下的慣性增加腿頻。同時更容易揮拍，揮拍更快。當然，選擇一個伙伴和你一起跑更好。注意安全就是不要沖得太快，也要適當停車。

3、追跑:這個項目訓練適合多人一起訓練，多多益善。幾個人一起排好隊，繞著田徑場跑，整個隊形保持慢速跑。最后一個同學很快從隊伍的右側追上了第一個同學，減速在隊伍的最前面慢跑，自己成了第一個，然后最后一個同學繼續向前跑去搶第一個位置。

4、專項跑:專項跑，即比賽中你計劃跑多少米，跑步時注意針對性，如:400米，跑四次。每組中間休息2-3分鐘，要求守時，每次分數不能相差太遠。

5.負重跑:跑步時，在身上綁沙袋或背上人，堅持一段時間后，適當增加一點重量。你必須堅持一段時間。當你把沙袋拿下來的時候，你會覺得自己的身體很輕很輕，開始跑的時候會感覺像飛一樣。

6、體能訓練:體能訓練就是用啞鈴做手臂運動，包括推等鍛煉手臂力量的運動，以及肩上扛著沉重的啞鈴做半蹲等動作，然后好好鍛煉腿部力量。離不開手腳。只有手、腳、腿都有力量，才能跑得更快...

提高短跑成績的六種方法？

1，沖刺主要是在起跑的時候用盡全力，在中間跑的時候保持加速，不要當你看到終點線時，不要減速。

2.平時可以做一些大腿肌肉的動作，比如翹腿跑，踮起腳尖跳，練習手臂擺動的速度。

3，可以練習一些技巧來提高自己的反應能力，讓自己在起跑時聽到槍聲就能立即做出反應。

4、在跑步的過程中，要不時觀察旁邊的選手，防止被超越。那時候我們要從起跑線上超越其他選手。

5.提高成績最重要的是日常練習。只有堅持不懈的練習，你才會跑得越來越快。

6.保持充足的睡眠，早上吃好，早起鍛煉，晚上早睡，都對短跑有好處。

100米沖刺怎么？

1，保持良好的心態。百米賽跑的競爭很激烈，所以玩家難免會緊張，就看誰能調整了。如果要調整心態，就要把這次比賽當成一次正常的鍛煉。才能打得從容，發揮到最高水平。

2.做好熱身。運動員都知道，賽前熱身很重要。尤其是在像100米這樣更激烈的比賽中，如果你不沒有充分的熱身，你在比賽過程中很容易出現腿抽筋等癥狀，然后只能嘆氣。所以賽前練抬腿，做熱身運動是很有必要的。

3.掌握起步技巧。百米賽跑的關鍵是起跑，起跑的速度直接關系到成績。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍到大腦再到腳下，一定要配合好，注意力集中。還需要擺正出發姿勢。一般有蹲式和站立式。在大型比賽中，經常采用蹲姿:即雙腳踩住后踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到就位——準備好的聲音時，身體拱起、后退、伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起時，應立即將后腳推離踏板。小心把它推直。你可以不要把腳抬得太高，這樣會減慢出發速度。與此同時，手臂迅速擺動，向前沖去。特別注意不要沖，沖兩次就取消資格了。

4.保持良好的爆發力。百米沖刺的爆發力很重要，直接關系到你起跑的速度和沖刺的加速度。爆發力和個人體能成正比，所以在國際頂級百米比賽中，短跑選手都是體能很強的。除了身體素質，平時也可以通過刻苦鍛煉來提高爆發力，主要是練腿部力量和敏捷性。常用的練習方法是綁腿跑，即在腿上綁上鐵砂袋等物品練習起跑。

5.跑步的時候要注意節奏。在跑100米的過程中，節奏很重要。一定要按照你平時訓練的速度跑，不要快也不要慢，不要跑。;不要被你旁邊的球員影響。手臂應該快速有力地擺動，與腿部節奏相協調。手臂不應該左右擺動，而是前后擺動。

6.加速跑步時調整配速。跑100米的時候，尤其是加速階段，要調整好自己的步伐，保持步幅大小一致。步幅小的話，手臂擺動幅度也小，要加大頻率。如果步幅大，步幅距離大，手臂擺動幅度也大，頻率就會降低。這兩個步驟各有利弊，要根據自己的實際情況來選擇。像短跑運動員博爾特，因為身高和手臂長，在跑100米的時候總是邁著大步，甩開手臂，跑得很快，雖然配速頻率低。

7、掌握呼吸。短跑時，合理的呼吸很重要。跑步時均勻呼吸，不要吸氣或呼氣都不要太用力，否則容易造成側呼吸。尤其是在加速階段，保持呼吸平穩。

8.完成最后的沖刺。百米沖刺是非常重要的。沖刺時，一定要全力加快步伐，在接近終點即將撞線時，頭部和上半身要前傾。