單雙桿主要鍛煉什么？雙攝主要是練胸肌，效果不錯。
打單桿，做引體向上，也練腹肌和手臂肌肉。
如果你是專門練腹肌的，還是要背上做。如果太容易，就增加一些重量。尤其是手。
抱住你的頭
單雙杠除了訓練腿部，還能訓練絕對強大的上肢肌肉和腹肌！
推薦三大訓練動作::單杠引體向上，雙杠手臂屈伸，懸空抬腿，然后一一講解~
單杠的經典動作是引體向上，引體向上的肌群主要是以肱二頭肌為主的手臂屈肌群和以背闊肌為主的背部肌群，提高了腰腹核心肌群的穩定性。
雙杠最經典的動作是雙剛性臂的屈伸，它鍛煉的肌肉主要是胸肌、肱三頭肌和三角肌趾支配的上肢推力肌。
引體向上和手臂屈伸是相輔相成的，可以提高上肢的推力和張力。訓練時注意動作的規范和肌肉的刺激，可以取得更好的效果。
第三個動作是抬腿。可以用單杠抬腿，也可以用雙杠撐腿。這個動作主要是刺激腹部核心肌群，注意慢速和臀部運動是刺激腹肌的關鍵。
以上三個動作可以鍛煉除下肢所有肌肉以外的身體，訓練后再練深蹲，可以全面改善身體。
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