一般來說，在

跳繩一天要跳多少才能達到提臀見得效果？

跳繩每周不應少于4次但不超過6次。一般來說，你需要一天的時間。;休息和思考，這樣你可以提高得更快。

跳繩前做熱身，跳繩后做拉伸。即使長期堅持跳繩，小腿肌肉也不會膨脹太多，只會變得結實緊實，曲線優美。

跳繩時，你d最好穿軟底鞋每周跳繩3-4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單位，這是一種非常有效且適合的運動。

跳繩核心收緊什么意思？

我的回答是，跳繩核心收緊，就是核心肌肉群主要收縮發力。

在跳繩的過程中，核心肌群起著平衡和穩定的作用。所以核心的收緊有助于我們在跳繩的狀態下保持身體的平衡和動作的穩定。具體感覺類似于我們站著的時候，臀部要用力，腹部要收緊，讓整個核心組保持緊張的狀態，這樣才能更好的跳繩。